Диеты

8 способов, которые помогут уменьшить аппетит

Для того, что похудеть или избавиться от пары лишних килограммов, необязательно изнурять себя диетами, сидеть на каше и воде, не есть после 6 часов вечера и как можно дольше не принимать пищу с утра. На самом деле, так делать вообще нельзя. Гораздо эффективнее просто придерживаться основных принципов здорового питания и знать несколько правил, которые помогут "обмануть" желудок и уменьшить аппетит.


1. Пейте больше воды.

Врачи не просто так советуют каждому взрослому человеку выпивать не менее одного-двух литров воды в день. Помимо того, что эта жидкость благотворно влияет на кожу и на состояние организма в целом, она еще и способна уменьшить аппетит или вовсе побороть чувство голода. Так, за 30 минут до еды многие диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды без газа. Это позволит частично наполнить желудок и впоследствии съесть меньше. А иногда мы путаем чувство голода с жаждой, в таком случае стакан обычной воды решит проблему и избавит от желания что-нибудь съесть.

Как уменьшить аппетит

2. Не пропускайте завтрак

Это главная ошибка многих худеющих девушек, которые наивно полагают, что отсутствие завтрака обеспечит им отсутствие лишних сантиметров на талии. Известное выражение "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу" как нельзя лучше иллюстрирует правильный подход к питанию. Пропуская утренний прием пищи, мы восполняем "пробелы" в течение дня и набираем еще больше калорий. Чтобы этого не происходило, старайтесь завтракать плотно. Обязательно включите в свой утренний рацион богатые клетчаткой и сложными углеводами каши, они обеспечат организм энергией на весь день.

Завтрак

3. Ешьте из небольших тарелок

Глаза - это настоящие враги похудения, поэтому нужно научиться их "обманывать". Для этого накладывайте пищу в небольшие тарелки, тогда они будут казаться полными, а порция тем временем будет небольшая.

4. Ешьте медленно

Обед на бегу плохо усваивается и грозит проблемами с пищеварением и лишними килограммами. Старайтесь выделять достаточно времени для приемов пищи - ешьте медленно и тщательно пережевывайте еду. Это также позволит вам съесть меньше, потому что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в течение 20 минут. А ведь за это время вы можете успеть съесть очень много лишнего.

5. Питайтесь часто, но небольшими порциями

Опытные диетологи советуют питаться не менее 5 раз в день маленькими порциями. За отдельный прием пищи считаются стакан кефира, яблоки или сухофрукты. Но ограничиваться только ими, конечно, не нужно. Ваш рацион должен быть полноценным и сбалансированным, содержать нужное количество белков, жиров, углеводов и витаминов.

Уменьшаем аппетит

6. Используйте ароматерапию

Сразу оговоримся, что этот способ следует использовать в качестве дополнительного к похудению, а не основного. Определенные запахи действительно способны подавить чувство голода, но все-таки никаких, даже самых минимальных полезных элементов они организму не приносят. Если вы все же решили уменьшить аппетит с помощью ароматерапии, используйте эфирные масла можжевельника, кипариса, чайного дерева, апельсина.

7. Двигайтесь

Не верьте тому, что тренировки повышают аппетит. Легкая физическая нагрузка, наоборот, способна притупить чувство голода, а также избавить от нервного напряжения и снять усталость.

Как уменьшить аппетит 2

8. Не пренебрегайте сном и избегайте стрессов

Организм - очень умная система. Если ему не хватает одних ресурсов, он начинает их восполнять за счет других. Так, если вы мало спите, вы однозначно будете чаще испытывать чувство голода. Старайтесь ложиться не позднее 23:00. Во-первых, так вы точно выспитесь, а во-вторых, после полуночи у спящего человека начинают вырабатываться гормоны, способствующие похудению. Оптимальное количество часов для здорового сна равняется 8. Также не лучшим другом для похудения является стресс. Тяжелые формы депрессий и переживаний, во время которых человек худеет чересчур сильно и быстро, мы не рассматриваем. Мы имеем в виду именно стресс. Беспокойство усиливает аппетит и заставляет заедать "горе" чем-нибудь сладким, калорийным и совсем не полезным.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Анастасия Быкова
Фото Gettyimages.com
Теги правильное питание спорт
Поделиться