Диеты

Лучшие для здоровья диеты

Группа экспертов из здравоохранения США составили список хороших и плохих диет последних лет. Специалисты оценивали методики по таким факторам, как легкость и доступность, безопасность и эффективность.

HELLO.RU ознакомился со списком и отбрал самые лучшие диеты - те, что помогут сбросить вес, но не нанесут ущерба вашему здоровью. 

диета

1. DASH Diet

На первой строчке рейтинга - диета DASH Diet, созданная американскими терапевтами для лечения гипертонии. Суть методики состоит в уменьшении потребления продуктов, которые содержат натрий, и увеличении доли калия, кальция и магния в ежедневном меню. Главное правило, которому следуют на этой диете, - не переедать и снизить потребление углеводов и жиров. 

Эта диета рекомендована при диабете и болезнях сердца, а также для их профилактики.

2. TLC Diet

Одна из самых здоровых и безопасных диет была создана Национальным Институтом Здоровья. Обязательные требования, которые следует соблюдать приверженцам этой системы: пить не менее одного литра чистой воды, делать 30-минутные упражнения каждый день и полностью исключить из рациона сахар. При граммотном следовании всем правилам похудеть можно всего за один месяц.

3. Mayo Clinic Diet

Диета Mayo Clinic Diet подходит людям, которые склонны к перееданию. Диета разделена на два этапа:  Lose It! ("Теряй это!") и Live It! ("Живи этим!"). Во время первого человек снижает калорийность рациона до 1600 калорий и избавляется от неправильных пищевых привычек. Следовать этим правилам стоит две недели, затем начинается второй этап, во время которого нужно учиться контролировать размер порций и следить за своим весом.

4. Weight Watchers Diet

Диета Weight Watchers основана на ежедневном подсчете съедаемых калорий. "Весонаблюдатели" не ограничивают себя в выборе продуктов, но строго следят за количеством углеводов и жиров, которые они потребляют. 

диета 15. Flexitarian Diet

Приверженцы диеты Flexitarian Diet потребляют большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Эксперты утверждают, что это одна из лучших методик для похудения и длительного удержания эффекта, а также называют эту диету самой полезной диетой для всей семьи. 

 6. Volumetrics Diet

Volumetrics Diet отличается от остальных тем, что в ее основе лежит не "лишение", а "замена" одних продуктов другими, более качественными и полезными. Существует четыре вида продуктов по Volumetrics Diet. Так, например, фрукты и некрахмалистые овощи можно есть в любое время. Чуть реже, но также возможно потреблять белки, цельнозерновые продукты, бобовые и обезжиренные продукты. Не стоит забывать, что это долгосрочная диета, и эффект от нее будет виден только спустя достаточно длительное время. 

 7. Jenny Craig

Jenny Craig - это платный центр, который помогает желающим похудеть. Для начала клиентам предлагается питаться полуфабрикатами, которые специально подбираются диетологами под индивидуальный тип фигуры. Затем человек переходит на домашнее питание, постоянно консультируясь с личным "тренером". По сути, Jenny Craig – диета пониженной калорийности, сбалансированное питание (60 процентов углеводов, 20 процентов жиров, 20 процентов белков), основанное на принципе пищевой пирамиды. 

диета 7

8. Biggest Loser Diet

План питания составлен диетологом телешоу The Biggest Loser Шерил Форберг. Питаясь 7 дней по плану автора, можно очень быстро похудеть. За три полноценных приема пищи и пары перекусов человек должен съедать около 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров. 

9. Ornish Diet

Диета доктора Орниша основана на подсчете жиров, которые человек съедает в течение дня. Не важно, какие продукты потребляются, сколько и в какое время. Главное, чтобы количество жиров в общей сумме составляло не более 10 процентов. 

10. Traditional Asian Diet

Диета Traditional Asian Diet скорее  связана с философией, а не с едой. Дело в том, что китайцы не считают еду тем, от чего стоит отказываться, они не видят в ней опасности и не обращают внимания на калорийность продуктов. Большиство азиатов потребляют куда больше пищи, чем американцы и европейцы, однако они стараются избегать "пустых" калорий. Стакану "кока-колы" они предпочтут авокадо, которое содержит столько же калорий, однако обладает невероятным количеством полезных свойств, замедляет старение кожи и обеспечивает организм магнием, калием и другими микроэлементами. 

диета 211. Vegetarian Diet

Вегетарианская диета хороша тем, что подходит всем людям, включая детей, беременных женщин и пожилых людей. Ошибочно думать, что Vegetarian Diet означает полное исключение из рациона мяса, рыбы и птицы. Однако, существует четыре подвида диеты, каждый из которых имеет свои исключения. Так, например, ово-вегетарианцы не едят мясо и морепродукты, но употребляют яйца. 

12. Anti-Inflammatory Diet

Методика Anti-Inflammatory Diet не является диетой в прямом смысле этого слова. Скорее, это план по отбору продуктов, которые принесут вашему организму пользу, а также обеспечат тело энергией. Следуя этой программе, женщина должна потреблять около 2000 калорий в день, не более 160 грамм углеводов, сократить потребление насыщенных жиров (масла, сливок, сыра, мяса), есть больше растительного белка и около 40 грамов клетчатки в день.

13. Slim-Fast

Американская диета Slim-Fast основана на ограничении потребления калорий и соответственно размера блюд. Важно потреблять не более 1700 калорий в день и  отказаться от алкогольных напитков. 

диета 3

14. Spark Solution Diet

В основе этой диеты лежат правила, следуя которым можно приобрести привычки здорового питания и научиться выбирать подходящие именно вашему телу тренировки. В книге The Spark Solution раскрываются секреты того, как ускорить метаболизм и избежать эффекта "йо-йо" (возвращения калорий).

15. Flat Belly Diet

Flat Belly Diet - это онлайн-программа для похудения. Следуя правилам, подписчики смогут узнать, что такое "плохой жир" и как его "прогнать" с помощью "хорошего жира". А также узнают секреты идеального плоского живота.

16.Nutrisystem

Программа Nutrisystem предлагает более 150 разрешенных к употреблению продуктов в четырех категориях: завтрак, обед, ужин и перекус. Последователи системы Nutrisystem потребляют не менее 28 граммов клетчатки в день, не более 85 граммов сахара, 170 милиграммов холестерина и 2300 милиграммов натрия в день.

17. Abs Diet

Диета Abs Diet предназначена для быстрого снижения веса в районе талии. Создатель программы питания предлагает есть шесть раз в день небольшими порциями, обязательно включая продукты из разрешенного списка. Автор включил в него двенадцать полезных продуктов, такие как миндаль, фасоль, шпинат и другие.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Дарья Игитян
Фото Gettyimages.com
Теги правильное питание
Поделиться