Фитнес и спорт

Йога-советы от приглашенного редактора Сати Казановой

В своей новой колонке приглашенный редактор раздела "Красота" Сати Казанова поделилась с читателями любимыми йога-компексами и упражнениями.

Сати КазановаСати Казанова- Все больше и больше людей стали увлекаться йогой. Очень приятно, что здоровый образ жизни становится и модной тенденцией! Наверное, не все знают, что йогой в России заинтересовались еще до революции 1917 года, хотя история йоги уходит своими корнями в далекие 3300-1700 года до нашей эры. Йога не относится к определенной религии. Скорее, это философия, ведь в широком смысле, она означает совокупность различных духовных, психических и физических практик. Сейчас разновидностей и уровней йоги очень много.

На мой взгляд, самое важное при занятиях йогой - настроиться и сконцентрироваться, отключить все посторонние мысли, просто наслаждаясь ощущениями. Уделяя этому процессу даже 15-20 минут, вы сможете в буквальном смысле обновиться - йога не только позволяет держать мышцы в тонусе, но также дарит прекрасное настроение, а главное - состояние гармонии и покоя, которое будет благоприятно сказываться на всех ваших делах.

Сати Казанова во время занятия йогойСати Казанова во время занятия йогойКомплексов и упражнений в йоге множество, но у меня есть любимые.

Сурья Намаскар. Это йога-комплекс, состоящий из 12 асан, последовательно сменяющих друг друга. Попробуйте делать этот комплекс каждое утро. Это не займет у вас много времени, зато результат будет ощущаться целый день.

Планка. Универсальное упражнение для всех групп мышц, особенно кора, - это планка. Видов планки очень много: классическая верхняя, верхняя боковая, классическая нижняя, нижняя боковая. По 40-60 секунд в планке вы можете стоять в любое подходящее для вас время. Поясница не должна прогибаться, тело должно быть плоским, прямым, живот подтянут, локти строго под плечами (угол 90 градусов). Во время планки дышите глубоко и думайте о чем-нибудь приятном - так вы сможете легко увеличить время данного упражнения.

Поза лодки. Хороша для мышц пресса. Очень хорошо работает нижний пресс, с которым всегда проблемы у 90 процентов женщин.

Поза воина (с вариациями). Это тоже из йоги; хороша для тонуса мышц ног, если выполнять в статике, по 2-3 минуты.

Поза плуга, поза кобры, поза моста или полумоста. Все это хорошо для спины. Спина - наш стержень, от того, насколько он крепок, зависит и состояние мышц пресса.

Все это можно делать дома, на природе, на пляже - неважно где. Для этого не нужны карты в фитнес-клубы или персональные тренеры. Нужно всего лишь ваше желание быть здоровыми, быть красивыми. Чего я вам искренне желаю!

Ваша Сати Казанова

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст HELLO.RU
Фото Архив Сати Казановой, архив HELLO!
Теги спорт Сати Казанова
Поделиться