Фитнес и спорт

Валерия провела фитнес-тренировку: 5 самых эффективных упражнений для фигуры

Певице Валерии 47 лет, и она никогда не скрывала своего возраста, считая, что возрастные изменения утаить невозможно, но задержать их вполне реально - занимаясь спортом. HELLO! побывал на тренировке певицы и восхитился ее формой.

ВалерияВалерияВалерия говорит, что редко ходит в спортзал: "Все, что мне нужно, есть у меня дома: беговая дорожка, виброплатформа Power Plate и коврик для йоги". Но если певица заглянула в фитнес-клуб, то занимается там исключительно под присмотром персонального тренера - Эрики Левинской. "Единственное место, где не могу без помощи профессионалов, - фитнес-клуб, - признается Валерия. - Дело не в многообразии оборудования; просто пока настроишь тренажер под себя - весь запал может пройти. А я уже давно решила: никакого насилия над собой. Главное - не спутать это с обычной ленью. В таких случаях можно и нужно себя чуть-чуть обманывать. Например, если не хочешь бегать, просто надень новые кроссовки - и это уже стимул!"

Валерия, глядя на вашу рельефную фигуру, с трудом верю, что для занятий фитнесом вам требуется особая мотивация.

Мотивация нужна всем. Вообще, с физкультурой я не дружила с детства. Это был единственный предмет, по которому у меня стояла тройка. Быть как все - прыгать через козла, лазать по канату (я, кстати, до сих пор не сумела преодолеть страх высоты), выполнять все нормы ГТО - у меня не получалось. Подруга моей мамы работала врачом и постоянно "рисовала" мне справки, освобождающие от занятий. Но, чтобы получить золотую медаль, пришлось нелюбовь к спорту преодолеть. Я записалась в волейбольную и лыжную секции, стала показывать хорошие результаты, участвовала в районных соревнованиях. В 17 лет я уже и представить не могла, как жить без движения. Я влюбилась в видеокурсы по аэробике Джейн Фонды, Элль Макферсон, Клаудии Шиффер и брала с собой кассеты на гастроли. Так же начала заниматься йогой - просматривая видеоуроки. Конечно, я многое де­лала неправильно, травмировала связки, и тем не менее даже такие занятия помогли мне не только укрепить тело, но и вылечить спину после беременности. Вообще, спорт - это позитивный заряд и невероятные ощущения от осознания, что ты самосовершенствуешься каждый день.

Валерия йогаРазминку Валерия начинает на тренажере Power Plate. Благодаря вибрирующей платформе даже простое приседание за несколько минут разогреет мышцы ног. Важно следить, чтобы бедра были параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов

Валерия в спортзалеПодготовить к силовым упражнениям верхнюю часть тела можно, сжимая виброплатформу руками. Спина при этом должна оставаться прямой. "15 минут занятий на Power Plate могут заменить полноценную тренировку", - уверяет певица

Многие считают, что для занятий йогой нужна природная гибкость. Вы согласны с этим утверждением?

"Я не гибкий, поэтому занятия йогой не для меня" - это частая отговорка многих, и моего мужа в том числе. Но надо понимать, что ни один из нас не станет таким йогом, который закручивается в узел, - мы живем в других климатических условиях, у нас от природы более "жесткие" тела. При этом даже самые простые йогические асаны могут быть очень действенными. Например, поза горы, выполняя которую человек всего лишь прямо стоит. Казалось бы, что тут такого?! Но когда вы правильно стоите - плечи опущены, колени подтянуты, лодыжки над центром стопы и весь вес на пятках, - укрепляется позвоночник. И это не так просто! Попробуйте простоять в статике две минуты - не сразу получится, упадете.

Валерия йогаВалерия в спортзалеВалерия

Тяга верхнего блока за голову еще сильнее прорабатывает спину, а также помогает быстро придать мышцам рук красивый рельеф. Опускать перекладину надо на выдохе и так, чтобы она легонько касалась задней части шеи. Задержитесь и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение

Вы уже давно не падаете. И легко выполняете самые сложные асаны - на голове стоите!

Эффектные позы, которыми можно прихвастнуть, не раз выходили мне боком. Помню, освоила стойку на локтях у стенки и решила показать ее детям. Арсений, а ему тогда было лет 11, захотел повторить. Сын взмахнул ногой и попал мне точно в челюсть! Впервые я поняла выражение "Искры из глаз". (Смеется.)

Вы каждый день занимаетесь спортом, а как сильно ограничиваете себя в еде?

Сейчас я абсолютно всеядна. Только слежу за размером порций и стараюсь не наедаться на ночь. Кефир, две ложки творога с чаем - хорошая обманка, чтобы не ложиться спать на голодный желудок. Есть продукты, которые я не люблю, - жирное мясо, сливочный крем. Вот Йося ест пирожное, и я попробую кусочек, но мне невкусно. Восемь лет назад мы вместе с мужем сидели на диете, я, конечно, больше за компанию. Какой же Йося был стройняшка - 69 килограммов! И я была очень худая. Впрочем, сейчас при 54 килограммах веса я себе нравлюсь не меньше.

Мостик (или пада чакрасана) - один из самых сложных и полезных асан в йоге, он укрепляет мышцы рук, плеч, спины, живота и бедер, возвращает подвижность суставам и гибкость всему телу, улучшает память, снимает стресс. Тем, кто легко и правильно делает мостик, можно усложнить упражнение - выполнять его с поднятой ногой

Текст: Елена Редреева. Ассистент фотографа: Юлия Горбачева. Благодарим Wellness Club Nebo за помощь в организации съемки

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст HELLO!
Фото Василий Сергеев
Теги Валерия новости Валерия
Поделиться