Фитнес и спорт

10 способов бороться с осенне-зимней ленью

Замечали, что осенью и зимой чувствуете себя менее энергичными? Из-за низких температур и холодного ветра хочется остаться дома, закутавшись в плед, а не идти на прогулку или на тренировку в фитнес-клуб. На помощь придут советы от велосипедистки Джоанны Роуселл, среди побед которой - золотая медаль на Олимпиаде в Лондоне. Она рассказала, как справиться с хандрой, и не пополнеть к лету.

Джоанна РоуселлДжоанна Роуселл

Планируйте график

В преддверии рождественских праздников, дела не убавляются, а только прибавляются. Удостоверьтесь в том, что в вашем графике есть место для тренировок. Запишите время занятий в свой ежедневник и четко следуйте расписанию. В дни, когда вы не тренируетесь, попробуйте прогуляться во время своего обеденного перерыва - это отличный способ взбодриться.

Ставьте цели

Я всегда устанавливала для себя краткосрочные цели - неделя за неделей. Будь то периодическое повторение какого-то расстояния или прохождение определенного количества уроков, цели делают вас сосредоточенными и мотивированными. 

Гуляйте

Зима не всегда означает дождливую и ветреную погоду. Используйте по максимуму ясные и солнечные дни. Лично я очень люблю в такую погоду кататься на велосипеде.

10 способов бороться с осенне-зимней ленью

Чередуйте тренировки

Если вам надоедают беговые дорожки, добавьте в график некоторые зимние виды спорта! Попробуйте катание на коньках или лыжные гонки. Они могут стать не просто обязанностью, а удовольствием.

Увеличьте тренировки

Короткие и тяжелые тренировки часто легче заставить себя делать, чем длинную программу. Сочетайте различные типы функциональных тренировок, чтобы разнообразить график. Есть много приложений, которые вы можете загрузить на телефон в качестве спортивных идей.

Думайте стратегически

В те холодные дни, когда так хочется остаться в постели, я напоминаю себе о своей долгосрочной цели. Является ли это важным соревнованием или просто планом поднять штангу определенного веса, всегда напоминайте себе о будущей картине, к которой вы стремитесь.

10 способов бороться с осенне-зимней ленью

Следуйте сбалансированной диете

Мой секрет - все в меру! Ключ к здоровой диете - баланс, я ем фрукты и овощи, но могу побаловать себя шоколадом, если упорно трудилась.

Мотивируйте себя

Чтобы заставить себя тренироваться, помните, что занятия улучшают настроение и уменьшают стресс. Наверняка вы никогда не будете сожалеть о тренировке, но будете сожалеть о том, что не пошли на нее.

Попробуйте домашние тренировки

Когда идет дождь, занимайтесь дома, включив запись на DVD. Вместо того, чтобы сидеть на диване, ставьте свой любимый диск и двигайтесь. Это поможет вам сэкономить время на тренировках во время напряженной недели.

10 способов бороться с осенне-зимней ленью

Высыпайтесь

Если не отдыхаете, вы не увидите результат. Сон - основная часть здорового образа жизни. Хороший способ крепко спать - посещать йогу по вечерам.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Анна Федюнина
Фото Gettyimages.com
Теги правильное питание спорт
Поделиться