Фитнес и спорт

5 типичных ошибок, которые женщины совершают в фитнес-клубе

Весна пришла, а значит, пора выводить организм из зимней спячки и приводить фигуру в порядок. Отправляясь в спортзал, помните о том, что к тренировкам надо подходить не только с рвением, но и с умом.

Постарайтесь избежать пяти главных ошибок, которые женщины часто совершают в фитнес-клубе.

Ошибка № 1:  никаких силовых нагрузок

Растяжка и кардиотренировки очень популярны среди женщин, но многие все еще сомневаются в преимуществах силовых упражнений и избегают использовать гантели. Напротив, такие упражнения, особенно для женщин за 40, помогут сформировать и подтянуть ваше тело, нарастить мышечную массу. Делать упражнения нужно так, чтобы чувствовать усталость в мышцах. Если в какой-то момент остановиться и не увеличивать вес гантелей или груза, то вы продолжите работать над сохранением красивой фигуры, но не над увеличением мышц.

фитнес

Ошибка № 2:  поручни на тренажерах

Практически на каждом кардиотренажере есть поручни: и на беговых дорожках, и на эллиптических тренажерах, и на велотренажерах. Однако, если во время тренировки держаться за поручни, это уменьшает количество сжигаемых калорий. Попробуйте держаться ровно без поддержки, с втянутым прессом, и дышите животом. Но при этом не забывайте: все же лучше держаться за поручни и заниматься, чем упасть с тренажера, пытаясь увеличить количество потраченных калорий.

фитнес

Ошибка № 3: игнорирование зеркал

Иногда нам не очень нравится то, что мы видим в зеркале, особенно, когда тренировки только начинаются. Но зеркала могут помочь в занятиях. Во время упражнений в них можно увидеть свои ошибки и подкорректировать позы. Правильное выполнение упражнений и знание того, какие мышцы вы в данный момент прорабатываете, поможет вам скорее получить результат и исключить возможность травмы. Обратите внимание, что парни постоянно смотрят на себя в тренажерном зале, когда поднимают тяжелые грузы. Или вы думали, что они просто влюблены в свое накачанное тело?

Ошибка № 4: спортивные напитки только для мужчин

Мужчины поступают правильно, огда пьют белковые коктейли после занятий спортом, в то время как многие женщины этого не делают. Очень часто девушки вообще не следят за рационом, считая, что главное - в принципе меньше есть. Белки после тренировки помогают вашему телу сжигать больше калорий и формировать красивые мышцы на стройном теле. Рекомендуется употреблять минимум 15 граммов белков после тренировки. Но если вы заменяете спортивный напиток на натуральный белок, надо помнить о калориях - в вашем напитке не должно быть больше 200.

фитнес

Ошибка № 5: другие занятия во время кардиотренировок 

Вы наверняка замечали людей, которые во время бега на дорожке смотрят телевизор или читают ленту в социальной сети? Делать несколько вещей во время занятий спортом нельзя. В этом случае вы сжигаете гораздо меньше калорий: вы держитесь за поручни и вместо того, чтобы сосредоточиться на движениях, отвлекаетесь на телевизор. Подумайте, что вам выгоднее - час на тренажере без посторонних развлечений или два часа, но с ними? Если упражнения начнут казаться вам монотонными, ненадолго ускорьтесь - так вы увеличите аэробные способности и сможете сжечь больше калорий.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Екатерина Ворончихина
Фото Gettyimages.com
Теги спорт
Поделиться