Реальное похудение

Как реально похудеть: история Марии Савиной, избавившейся от 25 килограммов

"Главное в процессе похудения - правильный настрой. Для меня желание хорошо выглядеть - это не мотивация. Моя мотивация - это желание выглядеть достойно в глазах своих детей", - рассказывает новая героиня рубрики "Реальное похудение" 27-летняя Мария Савина, мама троих маленьких детей.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями - девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди - пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны, РегиныДианы, Александры и других, сбросивших лишних вес. Новая героиня HELLO.RU - Мария Савина, сумевшая избавиться от 25 килограммов. Мария не только рассказала нам свою историю похудения, но и дала пошаговую инструкцию к тому, как получить идеальный пресс с кубиками.

Мария Савина похуделаМария, 27 лет

Похудела на 25 кг (с 87 до 62 кг)

История о том, как я набрала вес, банальна и похожа на сотни других, - начинает свой рассказ Мария. - Во время учебы в школе моя "система питания" оставляла желать лучшего: я отдавала предпочтение сладкому, мучному и жирному, одним словом фаст-фуду. Все "заливала" майонезом и кетчупом, запивала сладкой газировкой и ела много чипсов. Сейчас вспоминаю это с содроганием. Кроме лишнего веса к 16 годам я получила проблемы со здоровьем: постоянно мучилась гастритом, гайморитом и имела боли в позвоночнике. Я была настоящей "развалюхой". Встретив своего будущего мужа, который, к слову, серьезно увлекался спортом, я и не подумала взяться за себя. Напротив, еще больше расслабилась. К 19 годам весила 87 килограммов при росте 162 сантиметра. 

Маша Савина как сбросить лишний вес

Побудить меня к похудению не могли ни вдохновляющие картинки, ни слова знакомых. Мое сознание перевернуло желание стать мамой здорового малыша. Мне сказали, что проблемы с лишним весом могут отрицательно сказаться на будущей беременности, а я безумно хотела иметь большую семью, в которой нет места проблемам. Таким образом, я раз и навсегда поставила точку в прожигании жизни и здоровья.

Работу над собой начала с малого: бегала каждое утро по 15 минут и перестала есть после шести вечера. К свадьбе сбросила 11 килограммов и стала весить 76. Ровно через год родилась наша замечательная дочка. Еще через год и девять месяцев - сын. А еще через 2 года - третий ребенок, сын. На этом мы и не собирались останавливаться - купили собаку, расширив нашу и так большую семью. Стоит ли говорить, что о диетах я и думать не могла. Спала мало, ела на бегу - можно сказать, выживала.

Мария Савина беременна

как похудеть после родовКогда старшим детям исполнилось 5 лет и 3 года, я записала их на секцию тхэквондо. Увидев, сколько радости моим детям приносит спорт, я решила записаться на занятия тоже. Мы вместе учили удары, блоки и тули. Я начала тренироваться три раза в неделю по часу - в это время старшие были в саду, а младший сын играл рядом со мной на полу. Сейчас мои занятия выглядят приблизительно так: утренняя тренировка дома, потом еще час растяжки, после - контрастный душ. Бывает, конечно, что дети болеют и я пропускаю тренировки. Но с какими бы трудностями я ни сталкивалась, никогда не отчаивалась и не теряла настрой. Я просто уверена: в спорте очень важна мотивация, то, ради чего вы начнете действовать. Для меня желание хорошо выглядеть - это не мотивация. Моя мотивация - это желание выглядеть достойно в глазах своих детей, а подтянутые ягодицы и кубики пресса - дело десятое...

Теперь Мария и сама может выполнять любые упражнения, ведь лишний вес остался в прошломпрессСейчас я вешу 62 килограмма. Сбросить 25 килограммов мне помог не только любимый спорт, но и правильное питание. 

Примерный план моего питания на день:

Завтрак: Натощак я выпиваю стакан воды с лимоном. Через 20 минут ем кашу на воде со сливочным маслом и черный бездрожжевой хлеб с сыром.

Обед: В качестве первого блюда чаще всего выбираю овощные супы. На второе - тоже овощи.

Ужин: Рыба с овощами

Перекусы: фрукты, ягоды, яйца, творог, ацидофилин (кисломолочный продукт).

Важным элементом правильного питания я считаю соблюдение меры. Все приемы пищи я сервирую в детских тарелочках, чтобы есть маленькими порциями.  

ПрессМои любимые упражнения на пресс:

Упражнение 1

Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Стопы расположите на полу на ширине плеч. Руки скрепите на затылке. На вдохе медленно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох, после чего опускайтесь вниз. Повторите упражнение 50 раз.

Упражнение 2

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На выдохе поднимите туловище, на вдохе опустите. Важно (!): Не сцеплять руки на затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Сделайте 4 подхода по 30 раз.

Упражнение 3

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Не ускоряйте движение и не отрывайте от пола поясницу. Это упражнение развивает мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине. Сделайте 2 подхода по 30 раз.

Упражнение 4

Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Максимально высоко поднимите (вытолкните) ягодицы вверх. Упражнение делайте без резкости, медленно поднимая ягодицы и задерживая их в положении наверху на 20 секунд. Сделайте два подхода по 15-20 раз. 

Упражнение 5

Отжимания от пола 15 раз. Конечно, с первого раза отжаться столько не получиться. Поэтому начинать надо с согнутыми коленями.

Упражнение 6

Поставьте ноги на ширине плеч, прямые руки скрепите в замочек над головой. Наклоняйтесь вправо 30 раз, а затем столько же влево. Сделайте 2 подхода подряд, не опуская руки.

Желаю всем отличной мотивации и идеального пресса!

как похудеть

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Дарья Игитян
Фото личный архив Марии Савиной
Теги как похудеть
Поделиться