Реальное похудение

Как реально похудеть: история Вероники Квашниной, избавившейся от 38 килограммов

"Перед тем как пойти к диетологу, я решила устроить себе прощальный пир - зашла в "Макдоналдс", заказала Цезарь Ролл. Мне казалось, что это самый щадящий вариант. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно", - вспоминает начало своего пути к здоровому и стройному телу новая героиня проекта "Реальное похудение" Вероника Квашнина. С помощью правильного питания и спорта за два года ей удалось избавиться от 38 килограммов. С HELLO.RU Вероника поделилась не только своей историей, но и дала 5 полезных советов для тех, кто только начинает заниматься спортом.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши героини - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашу новую героиню - 20-летнюю Веронику Квашнину. 

Вероника Квашнина похуделаВероника, 20 лет

Похудела на 38 кг (с 95 до 57 кг)

- Когда все вокруг красивые, здоровые и стройные, а ты весишь почти 100 килограммов, жить не просто, - начинает свой рассказ Вероника. - Вес я набирала постепенно, но планомерно. Я была самым полным ребенком в садике, школе, университете. Быть не таким, как все, значит постоянно "купаться" в обзывательствах, чувствовать на себе неприятные взгляды и испытывать отвращение к самому себе. Вспоминая тот непростой период, я - будучи уже стройной - никогда не назову полную девушку "толстухой". Это действительно сложно, в первую очередь, морально. В 15 лет я носила одежду своей мамы и мне уступали места для беременных в транспорте... Казалось, что ничего уже не исправить, и я утешалась едой, пока мои стройные подруги ходили на свидания. В результате в 18 лет при росте 165 сантиметров я весила 95 килограммов. Что меня остановило и почему я начала худеть? Боязнь трехзначного числа на весах. Я жутко испугалась, представив на весах 100.

Первое предположение: "Наверное, у меня проблемы с гормонами!" Думать так было своего рода облегчением, ведь ответственность за мой внешний вид лежала не на мне и моем обжорстве, а на загадочных и непонятных гормонах. Я мечтала, что мне дадут "волшебную пилюлю", от которой я тотчас же начну худеть. Врач развеял мои мечтания и сказал, чтобы я записалась к диетологу. Я последовала его совету.

Помню, как перед первым посещением диетолога, зашла в "Макдоналдс", чтобы устроить себе прощальный обед, прощальный пир. Купила Цезарь Ролл - мне казалось, что это самый щадящий вариант - и с грустным наслаждением съела. Сейчас, глядя на количество калорий в нем, мне становится дурно.

В 18 лет Вероника весила 95 килограммов, коротким юбкам предпочитала длинные балахоныВ 18 лет Вероника весила 95 килограммов, коротким юбкам предпочитала длинные сарафаны и кофты-балахоны

Вероника в школеВероника в школеВероника доВесь период похудения - с 95 до 57 килограммов - занял у меня два года. Исключив макароны, картошку, сладости и выпечку - продукты, которые не улучшают качество нашей жизни, а лишь ее осложняют - я сбросила около 10 килограммов. Через год вес остановился - с этим сталкиваются, пожалуй, все худеющие. Я стала заниматься в спортивном зале и строго придерживаться правильного питания. Все получилось - в один момент вес вновь начал падать. В итоге я сбросила еще 28 килограммов за 8 месяцев. В качестве приятного бонуса от похудения я получила здоровую и красивую кожу - все проблемы и высыпания ушли из моей жизни вместе с чипсами и газировкой.

История любого похудения затрагивает два аспекта - правильное питание и занятия спортом. Важно понять, еда - это топливо для организма. Давайте проведем параллель с автомобилем: мы же не заправляем свою любимую машину самым дешевым и некачественным бензином, "лишь бы поехала", зачем же травить вредной едой с консервантами свой дорогой организм? Для нормальной работы ему нужна "чистая" и качественная еда. Первое время мне помогала тетрадка: я подсчитывала калории, которые потребляла, рассчитывала баланс КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) по схемам из интернета, выписывала свои достижения и ставила новые цели - все под запись.

Сейчас Вероника с большим удовольствием съест брокколи, чем картошкуСейчас Вероника с бОльшим удовольствием съест брокколи, чем картошку

Сервировать приемы пищи надо красиво, уверена ВероникаСервировать завтраки/обеды/ужины надо красиво, уверена Вероника

Вероника до и после похуденияВероника до и после похуденияБлагодаря "чистому" питанию и воде, Веронике удалось избавиться от угревой сыпиОтказ от вредной пищи помог Веронике полностью избавиться от проблем с высыпаниями на кожеВторой важный пункт - это спорт. Некоторые люди могут полюбить тренировки только в компании единомышленников. Почему бы и нет? Худеть вместе действительно проще. Меня мотивирует подруга, вместе с которой мы начали тренироваться, и незнакомые люди из интернета, на которых я подписана в Instagram. Сейчас я настоящий адепт спорта и мечтаю когда-нибудь связать свою жизнь с ним - стать профессиональным фитнес-инструктором. Для тех, кто только начинает свои отношения со спортом, я дам несколько советов, которые помогали мне на первых порах.

5 спортивных советов для начинающих:

1. Расстановка приоритетов

Начиная занятия спортом, расставьте приоритеты. Какую цель вы преследуете - хотите похудеть или придать красивые очертания мышцам. В первом случае выбирайте занятия, направленные на максимальное сжигание калорий, - аэробные и кардио-тренировки. Я бы посоветовала обратить внимание на цикл танцевально-аэробных тренировок Hip Hop Abs by Shaun T - эти занятия легко найти на YouTube. Если ваша цель нарастить мышечную массу и скульптурировать тело, выбирайте силовые тренировки с использованием дополнительного веса или силовых тренажеров. Такие упражнения можно выполнять дома при условии необходимого оборудования или в спортзале, в том числе под присмотром инструктора.

Еще больше фото Вероники после похудения в ее Instagram: the_veroniqa_Еще больше фото Вероники после похудения в ее Instagram: the_veroniqa

Вероника2. Время тренировки

Каждому человеку подходит разное время тренировок, в зависимости от его личных биоритмов: утреннее, дневное или вечернее. Учитывая, что утренняя тренировка сопровождается длительным голоданием (есть непосредственно перед занятиями и сразу после них не рекомендуется - на этом вопросе я остановлюсь позднее), это время подходит далеко не всем. Если же вы и ваш организм готов к такому испытанию, то я расскажу про один действенный метод похудения, который называется "голодное кардио".

Физические нагрузки на голодный желудок способны ускорить процесс сжигания жиров - таким образом замедляется циркуляция глюкозы в крови, что в свою очередь способствует уменьшению запасов в организме гликогена (гликоген - сложный углевод). Для обеспечения нужного уровня энергии при отсутствии источника питания используются жировые запасы, из-за чего интенсивно проходит процесс похудения. Помимо этого, на расщепление жировых клеток воздействие оказывает снижение уровня инсулина, которое происходит в результате длительного голодания. 

Тренировки в обеденное время наименее популярны - это объясняется необходимостью возвращаться на работу и нехваткой времени. Однако считается, что именно этот период идеально подходит для проведения интенсивной тренировки, так как с 12.00 до 16.00 человек испытывает максимальный прилив сил.

Вечернее время - самое комфортное для людей работающих. Считается, что с 16.00 до 20.00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому высокоэффективны будут силовые тренировки для улучшения рельефа тела со штангой и гантелями. В это же время лучше заниматься теннисом, танцами, аэробикой и другими занятиями, требующими выдержки и силы. А вот после 20.00 рекомендуется отдавать предпочтение кардио-нагрузкам, так как метаболизм замедляется и температура тела падает - организм настраивается на сон.

В любом случае наиболее подходящее время для спорта вы почувствуете интуитивно. Занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность, и ваш организм будет вам благодарен.

3. Спорт и питание

Питание и спорт тесно связаны. Перед тренировкой нам необходимо зарядить свой организм энергией, поэтому рекомендуется обратиться к белковой пище (нежирное мясо, рыба, творог, молоко, яйца) и правильным углеводам (каши, бобовые). Есть нужно за 1,5-2 часа до тренировки. Первый прием пищи после занятия - не раньше чем через час. В это время рекомендуется употреблять белковую пищу и продукты, содержащие клетчатку. Если же вы проводите тренировку поздно вечером, то идеальным завершением вашего дня будет стакан воды и здоровый сон, от еды постарайтесь воздержаться.

4. Можно ли пить во время тренировки?

Прежде, чем ответить на популярный вопрос - можно или нельзя пить во время занятий спортом, я бы хотела затронуть тему потребления жидкости в целом. В процессе похудения очень важно выпивать достаточное количество чистой воды. Приучите себя выпивать стакан теплой воды после пробуждения, а завтракать лишь через 30 минут. Пейте маленькими глотками и ни в коем случае не запивайте еду. Чтобы рассчитать свою дневную норму воды, воспользуйтесь таблицей:

Рассчет нормы воды в деньРасчет нормы воды в деньБытует ошибочное мнение, что пить воду в процессе тренировки нельзя. Во время тяжелых физических нагрузок человек теряет много воды, и, если не восполнять потери, может возникнуть обезвоживание. Так что пить можно и даже нужно: маленькими глотками каждые 15-20 минут. Пейте чистую бутилированную (не минеральную!) воду комнатной температуры.

5. Одежда для спорта

Выбор правильной одежды для тренажерного зала очень важен - не только для удобства и комфорта, но и для мотивации. Надев яркую спортивную форму, выгодно подчеркивающую достоинства, которые вы успели приобрести в процессе похудения, вы будете сами себя мотивировать. Уделите внимание и выбору обуви. Если вы планируете заниматься на беговой дорожке, приобретите предназначенные для этого беговые кроссовки - только эта обувь имеет правильную пружинящую подошву, благодаря которой ступни не устают, и вентилируемые вставки. 

Никогда не занимайтесь спортом в нижнем белье, которое вы носите в обычной жизни. Откажитесь от кружев и синтетики, приобретите специальное спортивное белье из натуральных материалов. Бюстгальтер должен иметь дополнительные накладки и мягкие чашечки без увеличивающего эффекта "пуш-ап". Такой бюстгальтер надежно зафиксирует грудь, защитит кожу от растяжек и поможет избежать дискомфорта при выполнении различных активных упражнений. 

Завершить свой рассказ хочу главной "заповедью" худеющего: научитесь слушать свой организм, тогда результат не заставит себя ждать! Схема мечта-действие-успех работает!

Яркая спортивная одежда

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Дарья Игитян
Фото Личные архивы Вероники Квашниной
Теги правильное питание как похудеть
Поделиться