Реальное похудение

Как реально похудеть: история Анастасии Руденко, избавившейся от 30 килограммов

"Раньше я смотрела в зеркало и чувствовала стыд... Теперь же смотрю в него и понимаю, что наконец-то люблю себя", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения", 26-летняя Анастасия Руденко. Читателям HELLO.RU Анастасия рассказала историю о том, как избавилась от 30 килограммов лишнего веса, и поделилась несколькими советами, которые помогут собрать волю в кулак и впервые ступить на порог спортивного зала. Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

- Я - поздний и единственный ребенок у своих родителей, - рассказывает Анастасия. - С самого детства меня окружали любовь, забота и много-много еды. Я ела что хотела, где хотела и когда хотела. Моим любимым блюдом была жареная картошка, за один раз я могла съесть среднюю сковородку, при этом умудрялась оставлять местечко для десерта - шоколадок и конфеток. Итог был печален: в школе я то и дело слышала обидные слова, и это была не единственная неприятность.

Анастасия Руденко до похуденияАнастасия Руденко до похуденияС началом учебы в вузе я перестала так часто слышать оскорбления, зато стала ловить на себе жалостливые взгляды окружающих. В вещи, которые носили мои ровесники, я не влезала, и каждый шопинг заканчивался разочарованием. В итоге черный цвет стал для меня единственным в гардеробе. Я старалась быть серой мышкой, невзрачной и незаметной. 

Все усугубилось, когда я получила материальную независимость - в 22 года я устроилась на работу и стала еще чаще забегать в кафе-фастфуды. Мне казалось, что моя работа - а она была подвижной - поспособствует тому, чтобы лишние килограммы не откладывались, но не тут-то было. Дальше - хуже. В 2012 году я сменила свою "активную" работу на уютный офис. Сидячий образ жизни, бесконтрольный режим питания, недосып - все это привело к прибавлению еще 15 килограммов, в 23 года я стала весить 95 кг.

Анастасия РуденкоМне было некомфортно, у меня начались проблемы со здоровьем, про личную жизнь вообще молчу - ее просто не было. Первым шагом, а точнее, волевым решением исправить ситуацию для меня стала покупка абонемента в женский фитнес-клуб с тренажерами, работа которых была основана на принципе гидравлического сопротивления. За полгода появились незначительные изменения, я была настроена решительно, но тут вдруг закончился абонемент и я почему то решила, что "толку нет, все равно ничего не выходит" - и не стала его продлевать.  

Все изменилось в 2015 году - кстати, завтра, 6 июля, будет ровно год с того самого дня. Мы с подругами решили купить абонемент в спортивный зал обычного формата, где занимались и мужчины, и девушки. Решили - в этот же день купили, пути назад не было. Я до сих пор помню, как у меня тряслись коленки, когда в первый раз туда заходила. И первый вопрос, который был мною задан: "А у вас есть девушка-тренер?". Как же я была счастлива, когда мне сказали "Да". Тренироваться я стала по персональным программам, которые составлял для меня мой тренер. Она оказалась не только чудесным человеком, поддерживавшем меня с самого начала пути, но и настоящим профессионалом, который вел и ведет меня к моей цели.

Первый месяц был адом: я выползала из зала, будто вспахала три поля, а видимых результатов при этом не было. Но потом, незаметно для себя, но очень заметно для окружающих, я стала меняться. Цифры на весах начали медленно ползти вниз, сантиметры таяли. Каждый месяц меня ждали замеры, которые показывали, что всё не зря. Основной упор в тренировках мы делали на функционал - круговые изматывающие упражнения с минимумом отдыха, но и о силовых упражнениях тоже не забывали. Чередовали такой спорт с кардио-нагрузкой, следили за моим ежедневным рационом: картошечке, булочкам и шоколадкам я сказала решительное "нет". На смену им пришли творог, яйца, курица, орехи, овощи и фрукты - в общем, разгоняли метаболизм всеми силами. И килограммы, как и сантиметры, стали уходить еще быстрее. Я, можно сказать, "вошла в кураж". Мой тренер Катя говорила, что я стала эдакой легендой в фитнес-зале. 

Анастасия Руденко после похудения на 30 кгЯ настолько полюбила здоровый образ жизни, что стала считать часы и минуты до тренировки, а подсчет калорий, приготовление и упаковка еды (чаще всего я ношу ее с собой в контейнерах) стали для меня по-настоящему увлекательным процессом, ведь это приносило результат. Моя жизнь изменилась - вес уменьшился на 30 килограммов, суммарные "объемы" стали меньше на 106 сантиметров. Я понимаю, что впереди еще долгий и тяжелый путь к телу своей мечты, но я к нему готова! 

Анастасия РуденкоОдин из самый серьезных барьеров на пути к совершенствованию своего тела - это первые шаги в спортзале. Вот несколько советов, которые помогли в тот период именно мне:

1. Очень важна цель и четкая мотивация. Представьте, какой/каким вы будете по итогу занятий (не одного и не двух!). Осознание того, что плюсов от тренировок в спортзале намного больше, чем минусов, очень важно. 

2. Не бойтесь подтянутых и накачанных девушек и парней. Должно быть, когда-то эти "фитоняшки" тоже шли на свое первое занятие и испытывали неловкость.

3. Не пожалейте средств и начните свой путь под руководством профессионала - это необходимо для постановки техники и верного выполнения всех упражнений, которые, по сути, и будут вашим ключиком к успеху.

4. Выкладывайтесь на полную катушку, так, чтобы потом покидать зал буквально ползком. Далее контрастный душ, крем для тела с приятным запахом - и вы получите не только "прилив" гормона эндорфина, который является гормоном счастья, но и результаты.

5. Надевайте удобную и комфортную одежду, чтобы во время занятий не отвлекаться на мысли о том, что ваша узкая маечка обтягивает складочки.

6. Очень хорошо, если рядом с вами на первых порах будет человек, который пришел в зал с той же целью, что и вы. В моем случае это были подруги - помимо того что мы вместе занимались, мы еще и поддерживали друг друга морально.

Тренировка Анастасии Руденко, которую можно провести на открытом воздухе:

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Дарья Игитян
Фото личные архивы героини проекта
Теги как похудеть
Поделиться