Реальное похудение

Как реально похудеть: история Марии Асташевой, избавившейся от 30 килограммов

"Еще в школе меня начали мучить проблемы со здоровьем взрослых тучных женщин - одышка, нарушение работы щитовидной железы и варикоз. Я пошла на драконовские меры: сначала перепробовала все диеты из интернета, а потом и вовсе отказалась от еды", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" 20-летняя Мария Асташева. С HELLO.RU Мария поделилась историей о том, как ей удалось избавиться от 30 килограммов, и дала 10 полезных советов для тех, кто только начинает знакомство с правильным питанием.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 20 лет

Похудела на 30 кг (со 105 до 75 кг)

- До 10 лет у меня не было проблем с весом, но потом он вдруг начал резко увеличиваться, - начинает рассказ Мария. - Все, конечно, из-за вредной еды. Родители не привыкли отказывать ребенку - по мнению мамы, не давать есть, когда дочка просит, просто кощунство. Уже в 15 лет у меня появились первые проблемы со здоровьем: нарушения в работе щитовидной железы и варикоз. Про правильное питание в то время в моем маленьком городке никто не знал. Считалось: если хочешь похудеть, нужно вообще прекратить есть что-либо или ограничиваться гречкой с кефиром. Подрывали мои стремления и доктора-советчики, которые пророчили - быть мне толстой до конца моих дней. Я страдала, а горечь от слов окружающих заедала колбасой, майонезом, сосисками и прочей гадостью.

В 16 лет мой вес достиг отметки в 105 килограммов, я перешла на 60-й размер одежды, точнее на "картофельные мешки", потому что больше ничего не сидело. Так стыдно, как тогда, мне за себя не было больше ни разу в жизни. Меня преследовали оскорбления, насмешки, косые взгляды, а после того, как к этому комплекту присоединилась неразделенная любовь, я решила действовать.

Мария до похуденияМария до похудения

Мария АсташеваМария до похуденияПо незнанию я перепробовала всевозможные диеты, которыми кишит интернет, а периодами просто отказывалась от еды. В то время я узнала, что такое терять от голода сознание, а желудок в итоге отблагодарил меня за эксперименты тем, что вовсе перестал воспринимать нормальную, сытную еду. Все эти истязания дали желаемое - я похудела. Но хочу предостеречь всех: не прибегайте к подобным методам, это на самом деле опасно для жизни!

Как только я закончила с драконовскими мерами, вес вернулся, сброшенные килограммы были снова со мной. Я опять начала беспорядочно питаться и вести пассивный образ жизни. В итоге в ноябре 2015 года мой вес достиг 97 килограммов.

Мария Асташева

Я рискнула попробовать начать все с начала, но подойти к этому вопросу решила серьезно и осознанно. Я узнала про правильное питание и правило "Чтобы похудеть, нужно есть". Это оказалось чистой правдой, которую я прочувствовала на себе. Я стала есть 5-6 раз в день и выпивать 2,5 литра воды, не считая чая, кофе и капуччино. Определить, какие продукты должны входить в эти 5 приемов пищи, не так сложно, как кажется. На завтрак обязательно нужны сложные углеводы. В первый перекус после завтрака можно позволить себе фрукты. Обед - самый полноценный прием пищи, в него входят белки, углеводы и клетчатка. Для второго перекуса я обычно выбираю творог, а на ужин - только белок и клетчатку. В спорте я лентяйка, иногда занимаюсь дома. Чаще всего это банальная планка, обруч и приседания. 

Правильное питание действительно работает, а еще оно может быть очень вкусным. Я научилась готовить разные пп-блюда и завела свой дневник питания в Instagram. Мой вес сейчас составляет 75 килограммов, и меня он вполне устраивает, а главное устраивает моего мужа.

Мария Асташева после похудения на 30 килограммов

Мария после похуденияКак только я похудела, реакция окружающих не заставила себя ждать: родители поддержали, знакомые были в шоке, многие меня просто не узнавали. Получать комплименты, слышать от людей, как они восхищены твоей силой воли - это чертовски приятно. Но еще приятнее то, что я изменилась не только внешне, но и внутренне: стала более раскрепощенной и уверенной в себе, не боюсь высказывать свое мнение. Если вы ждете того самого пинка или "понедельника", знайте: он никогда не наступит. Все изменится только тогда, когда у вас появится осознание, что вы хотите жить, а не существовать в плену у еды. Всем успехов в начинаниях и несколько дельных советов от меня.

10 советов по похудению для начинающих:

1. Научитесь различать голод и жажду. Да-да, иногда мы открываем дверцу холодильника в поисках еды, но на самом деле в этот момент мы хотим пить. Жажда маскируется под чувство голода и вводит нас в обман. Как бороться с этим? Элементарно! Прежде чем приступить к еде, выпейте стакан воды. Если спустя четверть часа чувство голода не уйдет - ешьте.

2. Не пейте в процессе приема пищи. Вода через 10 минут после поступления в желудок идет дальше, уводя с собой желудочный сок, такой важный для переваривания пищи. Из-за этого еда плохо усваивается, а пища не идет нам на пользу. Пить можно или за 20 минут до еды, или через 40 минут после.

3. Старайтесь не злоупотреблять жирной и острой пищей, иначе вам будет сложно выдержать необходимый промежуток между едой и питьем.

4. Не "заедайте" стресс. После появления лишнего жира на боках ситуация лишь усугубится.

5. Пережевывайте еду. Нередко люди глотают пищу кусками, а ведь пищеварительная система не готова к таким "сюрпризам". Еда должна быть не просто тщательно измельчена, но и обильно смочена слюной. Старайтесь пережевывать каждый кусочек около 20 раз - до состояния кашицы.

6. Не отправляйтесь в постель сразу после приема пищи. Во сне все процессы в организме замедляются, и еда плохо усваивается. Приучите себя хотя бы за пару часов до сна прекращать прием пищи.

7. Вставайте из-за стола с чувством слабого голода. Так вы избавите себя от ощущения тяжести в животе, сонливости и лени, мешающих активной деятельности.

8. Ешьте медленно, наслаждаясь процессом. Мозг получает сигнал о насыщении через 20-25 минут после начала трапезы. Тот, кто ест быстро, в этот промежуток времени может съесть много лишнего.

9. Рацион правильного питания на неделю должен быть сбалансированным и разнообразным, чтобы организм получал нужные для нормальной жизнедеятельности полезные вещества.

10. Позволяйте себе маленькие отступления от норм питания, раз в месяц в первой половине дня. Это снизит риск срывов.

Мария до и после похуденияМария до и после похудения

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Подготовила Дарья Игитян
Фото личный архив героини проекта
Поделиться