Реальное похудение

Как реально похудеть: история Айгуль Оспановой, избавившейся от 28 килограммов

"От осознания проблемы лишнего веса я старательно бежала много лет. Но когда цифра на весах достигла отметки 86 килограммов, запаниковала. Вещи размера XXL не налезали, в зеркале на меня смотрела тучная нелепая девушка, пустившая жизнь под откос. Тогда я решила заняться собой", - начинает рассказ новая героиня "Реального похудения" 20-летняя Айгуль Оспанова. С HELLO.RU Айгуль поделилась историей о том, как ей удалось избавиться от 28 килограммов, и рассказала о 5 продуктах, с которыми необходимо поближе познакомиться тем, кто хочет правильно питаться.

Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Айгуль, 21 год

Похудела на 28 кг (с 86 до 58 кг)

- Я никогда не была худенькой. В детстве была пухлым ребенком, а потом стала подростком с лишним весом. Родители не отказывали мне в сладостях, считалось, что растущему организму нужно есть все, что захочется. До 20 лет мне никто не говорил и даже не намекал, что у меня имеется лишний вес, меня не обзывали в школе, поэтому и психологических травм удалось избежать. Хотя, конечно, сама я осознавала проблему и всячески от нее... бежала. Больше всего в тот период меня выбивали из колеи походы по магазинам. Ужасное ощущение, когда тебе нравится вещь, но или нет твоего размера, или ты просто выглядишь в ней нелепо. Мой гардероб в тот период состоял только из одежды для 40-летних женщин - никаких обтягивающих кофт, все свободное и антипривлекательное.

Айгуль Оспанова до похуденияАйгуль Оспанова до похудения

Как я пришла к мысли о похудении? Этот момент мне не забыть никогда. Все то, что я должна была осознавать постепенно, свалилось на меня в один день. Я приехала с зимних каникул домой, встала на весы и увидела там цифру 86. Этот значительный "привес" был результатом гастрономического бесчинства. Сначала я всячески убеждала себя, что это всего лишь цифры. Но затем собралась идти в университет и поняла, что моя кофта размером XXL мне маловата. Я посмотрела на свое отражение в зеркале и, ужаснувшись, твердо решила: хватит мучать свой организм, пора взяться за себя. 

Я расписала себе план правильного питания. Не стала ждать понедельника и начала прямо в тот день. Я не стала рассматривать никакую диету - только правильное питание 5 раз в день. То, что помогло уже стольким девушкам, поможет и мне, - решила я.

Айгуль Оспанова до и после похуденияАйгуль Оспанова до и после похудения

Айгуль Оспанова до и после похуденияНа завтрак я начала есть кашу, для перекуса в университете брала фрукты, на обед всегда готовила себе какую-нибудь крупу с нежирным мясом, на ужин старалась есть творог или кефир, в течение дня также много овощей. Я полюбила все здоровое и полезное. Затем, уже сбросив вес, я начала питаться более разнообразно - в моем рационе появились запеканки, правильная выпечка, горький шоколад. Тогда уже я точно убедилась: правильное питание - это еще и вкусно.

Практически сразу в моей жизни появился спорт. Я занималась три раза в неделю, и обычно это были кардионагрузки - бег, прыжки, я это очень полюбила. В весе 68 килограммов я приступила к видеотренировкам от фитнес-гуру Джиллиан Майклз. Всего за 8 месяцев я скинула 28 килограммов.

Так выглядит Айгуль сейчас

Моя жизнь кардинально изменилась, я сама изменилась - не только внешне, но и внутренне. Окружающие стали обращать на меня внимание, делать комплименты, а бывшие одноклассники и вовсе перестали узнавать при встрече. Сейчас я работаю над качеством тела, добавила силовые тренировки, питаюсь правильно, но более разнообразно, чем в начале пути. И самое главное - я получаю от этого удовольствие!

Так выглядит Айгуль сейчасТак выглядит Айгуль сейчас

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсяная каша на молоке \ овсяноблин \ вареные яйца \ бутерброд с хлебцами и сыром \ выпечка из цельнозерновой муки

Перекус: любой фрукт или орехи

Обед: крупа с курицей или нежирной говядиной \ суп-пюре и обязательно овощи

Перекус: овощи или кефир

Ужин: курица с овощами \ нежирная говядина с овощами \ творог

Разобравшись в тонкостях правильного питания, я поняла, что продукты с пометкой "диетическое" не всегда полезны, в их составе могут быть и трансжиры, и пшеничная мука. Также я узнала, что низкокалорийные продукты - не значит полезные.

5 продуктов, с которыми необходимо поближе познакомиться тем, кто хочет правильно питаться.

1. Натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза)

Сахарозаменители обязательно должны занять место на кухонной полке сладкоежек. Отказ от любимых привычек (например, чашки сладкого чая по утрам) приведет к психологическим проблемам, а это, в свою очередь, вряд ли поспособствует снижению веса. Скорее, наоборот, приведет к его увеличению.

2. Цельнозерновая мука

Выпечка и сладости из цельнозерновой муки полезны, поскольку технология изготовления этой муки сохраняет все важные микроэлементы и клетчатку. На сегодняшний день имеется огромное разнообразие такой муки - гречневая, овсяная, соевая, ржаная, полбяная. А дальше подбирайте рецепты любимой выпечки, руководствуясь советами из интернета.

3. Отруби

Главная ценность отрубей - в большом содержании клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Как известно, у людей, страдающих избыточным весом, обычно нарушена его работа. Также отруби, набухая в желудке, вызывают ощущение сытости. Употреблять отруби нужно с жидкостью - кефир, бульон или молоко.

ОтрубиОтруби

4. Цикорий

Отличная полезная замена кофе - цикорий. Он содержит инулин, который замедляет всасывание быстрых углеводов в кишечнике. Также этот напиток ускоряет обмен веществ, что необходимо для нормального похудения.

5. Творог

Творог - это, пожалуй, самый доступный и универсальный источник белка. Как правило, белок лучше употреблять на ужин и лучше всего, если это будет творог с жирностью не более 5 процентов.

творогТворог

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Подготовила Дарья Игитян
Фото panthermedia.net, личный архив героини проекта
Теги как похудеть
Поделиться