Психология

Сонное царство: какие проблемы вызывает нехватка сна

В современном мире нехватка сна - очень распространенная проблема. Например, в 1942 в среднем люди спали по 8 часов, сейчас по данным врачей эта цифра снизилась до 6,8 часов, и это при том, что рекомендуемая "доза сна" - 9 часов. Все знают, что мало спать - это плохо, но далеко не все осознают, что именно происходит в вашем организме, когда вы не высыпаетесь.

HELLO.RU предлагает задуматься о своем здоровье и узнать, какие проблемы может вызвать нехватка сна.

Сон

Вы не спали день:

1. Раздражительность

Практически все люди после бессонной ночи подвержены раздражительности и колебаниям настроения, уверяют израильские ученые. Согласно их исследованиям практически все пациенты, которые жаловались на нервные срывы, имели проблемы со сном.

2. Головные боли

Ученые пока не выявили точную взаимосвязь между мигренями и нехваткой сна, но то, что на следующий день после бессонной ночи голова "раскалывается на части", было замечено еще столетие назад. От 35-58 процентов людей, которые спят меньше 7 часов, просыпаются с легкой утренней головной болью, которую считают вполне нормальным явлением.

3. Неспособность учиться

Сонливость уже давно стала одной из самых частых проблем у подростков. Ученые уже доказали, что перенос начала занятий в средней школе с 7:30 на 8:30 увеличивает средний показатель в тестах на успеваемость.

Но это касается не только детей. Для обучения важна краткосрочная память, а взрослые от недосыпа порой даже не могут запомнить имя коллеги, который представился накануне.

4. Медлительность

Время реакции вашего организма заметно увеличивается, если вы не выспались. Ученые проводили испытания с курсантами и спортсменами, делая несколько тестов друг за другом. Одной группе разрешалось спать между экспериментами, а другой - нет. В итоге, вторая группа дольше думала над принятием решений, их реакция была замедленной, а результаты хуже.

5. Риск для вашего кошелька

Если вы собрались совершать какие-то крупные сделки или покупки, убедитесь, что вы хорошо выспались накануне. Американские ученые выявили взаимосвязь: даже ночь без сна может вызвать смену стратегии во время принятия рискованных решений в сторону, которую выспавшийся человек не выбрал бы.

6. ДТП

Сонного водителя часто сравнивают с пьяным водителем. Лучше не садиться за руль в обоих случаях. Нехватка сна делает вас невнимательным, сонным и заторможенным. Ученые подчеркивают, что, в отличие от пьянства, с бессонницей никто активно не борется, а ведь она заметно повышает риск дорожно-транспортных происшествий.

Фаст-фудВы плохо спали неделю:

1. Увеличение веса

У людей, которые мало спят, наблюдается дисбаланс гормонов, а это приводит к повышению аппетита, тяге к калорийной пище, неспособности полностью контролировать свои импульсы. Такая комбинация может привести к плачевным последствиям: начиная от постоянных перекусов фастфудом до настоящих проблем с лишнем весом. Это доказали ученые из Швеции: они поставили эксперимент на 12 добровольцах, показывая им изображения еды по утрам. Часть из них до этого спала больше 7 часов, а часть имела практически бессонную ночь.

2. Плохое зрение

Лишение сна чревато туннельным видением и помутнением зрения. Чем дольше вы не спите, тем больше буквы расплываются у вас перед глазами, вы можете не заметить что-то прямо перед носом. Более того, медики говорят, что в самом худшем случае люди могут столкнуться с галлюцинациями.

3. Инфекции

Одна из главных невероятных вещей в человеческом организме - иммунная система. Она сильно страдает из-за отсутствия сна. Поранившись или попав в вирусную среду, иммунная система не позволяет вам заразиться. Однако даже одна бессонная ночь способна заметно снизить естественную защиту вашего организма от микроорганизмов.

4. Плохая реакция на вакцины

Круглый год многие взрослые и дети участвуют в вакцинации против различных заболеваний. Однако, недосып способен снизить нужный эффект. Вакцина - это ввод маленькой дозы конкретного вируса для того, чтобы ваш организм и иммунная система выработали достаточное количество антител. Но если вы самостоятельно разрушаете свой иммунитет, не давая организму выспаться, то и бороться даже против маленькой дозы вируса будет некому. Ученые подчеркивают, что особенно важен сон перед вакцинацией от различных типов гепатита.

5. Проблемы с речью

Лишение сна способно снизить ваши риторические способности. Во-первых, вы не сможете быстро и красиво импровизировать во время выступления. Более того, люди, которые не спали примерно 36 часов, говорят медленно, монотонно, невнятно, используя малое количество слов, при этом повторяя их. Одним словом, должным образом выразить свои мысли вряд ли получится после бессонной ночи.

6. Депрессии

Многочисленные исследования показали, что плохой сон является одним из факторов, которые могут привести к плохому настроению на следующий день. Кроме того, одним из факторов успешной жизни многие женщины выделяют возможность спать столько, сколько требует организм. Нехватка сна вызывает разочарование в жизни, депрессию и плохое настроение.

СонВы месяцами плохо спите, постоянно просыпаетесь и страдаете бессонницей:

1. Болезни сердца

Ученые доказали, что если измерить артериальное давление у тех, кто спал всего 4 часа за ночь, - показатель будет завышен. Риск заболевания болезнями сердца снижается буквально от каждого дополнительного часа сна.

2. Проблемы с мочевым пузырем

Здоровые люди достаточно редко просыпаются посреди ночи, чтобы сходить в ванную комнату. Но из-за недосыпа процессы в организме могут замедляться и нарушаться, таким образом, страдающие от бессонницы страдают и от постоянного желания сходить в туалет посреди ночи, а это уже медицинское заболевание под названием никтурия.

3. Снижение либидо

Сон повышает уровень тестостерона в крови, в то время как его лишение понижает. Нарушение сна может вызвать снижение вашего либидо и другие сексуальные дисфункции. Если вы регулярно мало спите и подвержены стрессу, то о здоровой сексуальной жизни можете забыть.

4. Диабет

Сопротивление желанию вашего организма хорошенько выспаться приводит к проблемам с метаболизмом, что увеличивает риск диабета. Четыре разные группы ученых в разное время провели эксперименты, результатами которых стало подтверждение данной взаимосвязи. Если вы входите в группу риска заболевания диабетом по другим причинам, вам особенно важно уделять внимание сну.

5. Смерть

Ученые цинично высказывают мнение, что от смерти не уйдешь, но если спать регулярно меньше 7 часов, не давая организму восстановиться, вы приближаете этот момент. В общем-то, развитие любого серьезного заболевания (помните, что сон отвечает за иммунитет) способно вызвать его рецидивы.

6. Генетические нарушения

Только в 2013 году исследования установили, что плохой сон влияет на генетику. После одной недели сна меньше 6 часов в сутки было обнаружено, что более 700 генов ведут себя аномально. Это значит, что всего лишь одной недели достаточно, чтобы ваши гены начали работать "не по расписанию", вызывая проблемы со здоровьем.

Сон

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Екатерина Ворончихина
Фото Gettyimages.com
Поделиться