Звездные блоги

Колонка приглашенного звездного редактора Ольги Шелест: на старт, внимание, марш!

Когда я бегу свои 7 км по полю близ моего дома, я думаю только об одном - когда же финиш, в голове только одна мысль - не сбиться бы на шаг. Признаюсь честно, бегаю я из-под палки, время от времени. Вот я и решила спросить у девушек, которые выбрали бег как фитнес-нагрузку, но убежали так далеко, что теперь марафонская дистанция для них, все равно, что прогулка в парке, о чем они думают, когда бегут. Мы задали нашим бегуньям одинаковые вопросы и получили разные ответы - может в них кроется ваша личная мотивация? На старт, внимание, марш!

Ольга ШелестОльга Шелест

Полина Киценко, креативный директор Podium Market Fashion Group 

Полина КиценкоПолина Киценко 

Почему вы выбрали именно бег?

Бег - одна из моих любимых дисциплин. Вообще, самое полезное - это длительные функциональные нагрузки, такие, которые тренируют сердечную мышцу, гоняют лимфу, вырабатывают выносливость и тонизируют мышцы. Бег - это самое доступное. Вышел и побежал. В любое время года и в любую погоду.

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Не следует бегать в неподходящих для бега кроссовках, так как можно реально травмировать стопу.

О чем вы думаете, когда бежите?

Я не думаю вовсе. Это такой выход в астрал, психотерапия и перезагрузка. Моя голова наоборот перезагружается во время нагрузки.

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

Раньше крутили или восхищались. А сейчас все больше и больше берут мой пример на вооружение. И я этому рада.

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Стала еще более подтянутой.

Лучшая мотивация для того чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

Если вам нужна мотивация - это плохо. Это нужно просто любить. Все что любишь - всегда получается.

 

Дарья Лисиченко, бизнесвуман, основатель фонда ОРБИ

Дарья ЛисиченкоДарья Лисиченко 

Почему вы выбрали именно бег?

Я начала заниматься бегом по чуть-чуть и втянулась. Я родила ребенка и тогда не знала, как можно похудеть и прийти в форму. Когда начинаешь заниматься бегом более или менее серьезно, то наступает такое медитативное состояние, когда ты можешь думать в это время о многом. Когда ты начинаешь от этого получать удовольствие. Есть такое понятие runner's high - беговой кайф, я не знаю, как это можно сказать по-русски. Поначалу, когда я только начинала бегать на длинные дистанции, у меня было ощущение, что краски усиливаются. Был такой выброс эндорфинов, как будто я лечу! Я совершенно ног своих не чувствовала. Это было состояние абсолютного кайфа.

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Если ты бегаешь там, где могут ездить машины, то надо иметь в виду, что из-за музыки автомобиль можно не услышать. Это единственное такое серьезное предостережение - надо понимать, где ты бежишь, смотреть под ноги и не отключаться полностью от внешних звуков. Кроме того, если вы бегаете по 10-15 минут, не стоит считать, что бег - это не ваше. Все приходит со временем, каждый начинал с малого. 

О чем вы думаете, когда бежите?

Обо всем подряд. Я продумываю по работе какие-то ситуации во время бега. Вообще для меня это такое время, когда я могу побыть наедине с самой собой. Потому что в течение дня ты отвлекаешься на людей вокруг, взаимодействуешь с ними, а здесь ты приходишь в себя. Все важные вопросы или важные решения по бизнесу в голову приходят именно во время пробежки. Это как во сне, когда тебя осеняет.

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

Друзья и коллеги, конечно, говорят: "Какая ты, Даша, молодец". Когда я стала бегать более или менее серьезно, когда стала в марафонах участвовать, семья поначалу удивлялась. Тренировки много времени занимают - для марафона это 2-3 часа. И конечно, как правило, по воскресеньям, поэтому семья слегка ревновала к бегу. Но зато потом, когда они начали ездить со мной на марафоны, то дети очень меня поддерживали. Например, стояли с бананами на трассе.

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Не могу сказать, что был какой-то "вау"-эффект. Если ты никогда не бегал до этого, то есть реальный шанс быстро похудеть. При этом надо понимать, что бег не накачивает какие-то мышцы тела, ты просто тратишь больше калорий. Но есть другой момент: когда бегаешь много, то очень сильно хочется есть. Поэтому я не могу сказать, что у меня как-то радикально что-то изменилось. Если себя сильно ограничивать в питании, то с бегом можно похудеть очень сильно. Я, честно говоря, себя не ограничиваю. Поэтому это просто общий тонус и более подтянутое тело. Я бегом занимаюсь не для того, чтобы похудеть, а для того чтобы поддерживать в себе энергию. 

Лучшая мотивация для того чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

Мне кажется, очень хорошей мотивацией является пример другого человека. Если ты видишь какого-то человека, который тебе интересен и симпатичен, а он, оказывается, бегает, то тоже есть смысл попробовать.  Если ты совсем не бегал, то тебе тяжело дается каждый метр и каждая тренировка. Я тоже такая была - 100 метров не могла пробежать, задыхалась. Сейчас страшно вспомнить. Я занималась всем, чем угодно - йогой, пилатесом, плаванием, но не бегом. Бег мне казался кошмаром, но потом втягиваешься и жить не можешь без пробежек. Это праздник, который всегда с тобой. Потому что, куда бы ты не приехал, - у тебя всегда с собой кроссовки. 

Еще сейчас забеги привлекают очень много людей, можно поставить цель - пробежать, чтобы привлечь внимание к какой-либо благотворительной организации или общественной проблеме. И собрать на забеге средства. Я, кстати, марафон (42 км) решила пробежать именно, чтобы привлечь внимание к фонду ОРБИ и проблемам людей с инсультом.

 

Ирина Тонева, солистка группы "Фабрика"

Ирина ТоневаИрина ТоневаПочему вы выбрали именно бег? 

Еще в детстве мне нравилось бегать. С тех пор это особенное ощущение свободы в движении меня не покидает. Бег чередую с "планкой", качем, турником и висом. Отвисаю, в общем, по полной.

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Порой, чтобы усвоить опыт, без "ошибок", ну никак! Поэтому мой бег теперь - это бегоходьба. Я удалила ударную нагрузку на суставы. Все остальное тоже индивидуально: скорость, сопровождающая музыка в наушниках или ее отсутствие, место бега. Только не советую бегать на шпильке по третьему кольцу и МКАДу. Запасной спины и легких, в отличие от пары туфлей, у вас, наверняка, нет. Лучше кроссовки именно для бега, в любом спортмагазине с выбором вам поможет консультант.

О чем вы думаете, когда бежите?

Бегаю я не быстро, так чтобы абсолютно в кайф. Дышу расслабленно, никаких четких установок. Мысли уходят - и это прекрасно. Если я бегу с утра, то в ушах тихо играет спокойная медитативная музыка, ведь я почти сплю на бегу. Если днем, то под динамичный Tеlеpopmusik.

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

При виде бегущего человека лично я чувствую вдохновение и даже, если хотите, гордость за человечество. Любой человек, выбирающий внутреннее или внешнее движение, вдохновляет окружающих. Хотя каждый может и слукавить на словах, но в глубине души они уже бегут с вами. 

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Движением я заряжаюсь, а стройность фигуры идет бонусом.

Лучшая мотивация для того чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

В последнее время слово "мотивация" в жестко-навязчивом тренде. Пожалуй, я избегу этого. Мне в кайф сам процесс движения. У вас есть шанс шаг за шагом очистить вашу голову от ненужного, годами хранящегося хлама дряблых мыслей. У вас всегда будет лазейка в счастливое "сейчас".

 

Наталья Ромашова, копирайтер РА "Инстинкт"

Наталья РомашоваНаталья Ромашова 

Почему вы выбрали именно бег?

Я начала бегать зимой на беговой дорожке - по рекомендации тренера, после нагрузки в тренажерном зале. Делала это через силу. Но надо - значит надо. А когда на улице стало тепло, решила попробовать бегать на "свободе", чтобы хоть как-то разнообразить процесс. Попробовала и поняла - бег это круто!

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Нельзя бегать в кедах! Нет и нет. Или любой другой обуви, не предназначенной для бега, даже если она выглядит спортивно. Обязательно нужны специальные кроссовки. Они уберегут от травм. И сделают сам процесс бега приятным и легким.

И еще - если есть возможность не бегать по асфальту - не бегайте! Тропинки, грунтовые дороги, обочины. Это поможет избежать болезненных ощущений и получать удовольствие от бега. Асфальт грубый и мертвый материал. А земля - она живая, она пружинит и подбрасывает в воздух!

О чем вы думаете, когда бежите?

Ни о чем конкретном. Я отпускаю мысли и позволяю им свободно плыть по течению. И это еще один плюс бега - мышцы нагружаются, а голова отдыхает. Но что удивительно, иногда, к концу пробежки, у меня в голове сформировывается готовое решение задачи, над которой я до этого долго думала и не находила ответа.

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

 Поддерживают, очень поддерживают. Муж, глядя на меня, тоже надел кроссовки. Правда, бегал не долго. Быстро переключился на велосипед. Недавно мы с ним вместе гоняли по ночному парку. Он ехал на велике и освещал фонариком тропинку, а я бежала впереди.

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Я сбросила 10 кг, изменилась структура мышц, появился красивый рельеф. Но здесь необходимо учесть и важность правильного питания. Самое тяжелое было отказаться от сладкого, и бег в этом очень помогает, потому что после пробежки так устаешь, что есть просто не хочется. Но главное, поменялось мышление. Я ненавидела физкультуру в школе и думала, что спорт и я - вещи просто не совместимые. Теперь не понимаю, как вообще могла жить "без движения". И это не обязательно бег - любые физические нагрузки: йога, бокс, просто зарядка с утра в парке или прыжки на скакалке. Бег помог мне полюбить спорт. И это самое главное.

Лучшая мотивация для того чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

Лучшая мотивация - это ощущения после бега. Чувство физической усталости и гордости, что опять победила свою лень.

 

Юлия Гребенкина, блогер - Beauty Insider

Юлия ГребенкинаЮлия Гребенкина

Почему вы выбрали именно бег?

Это самый легкий вид фитнеса для тех, кому сложно перекроить свое расписание под занятия. Бегать можно утром, днем, вечером, ночью - просто вышел из дома и побежал, когда у тебя есть время. Когда я начинала бегать, спорт не был среди моих жизненных приоритетов, три годовые карты в фитнес-клуб и одна в йога-студию "сгорели" впустую. Плюс мне в принципе нравилось бегать: это прочищает голову, почти медитативная практика для меня. В результате бег научил меня лучше структурировать свой день, а когда я поняла, что для хорошего результата в беге мне нужно сильное тело, то нашлось время и для занятий в зале - само собой.

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Большинство новичков, попробовав раз, бросают бегать и говорят, что это не для них. Они совершают одну общую ошибку - бегут слишком быстро. Ключ к хорошему бегу - умение найти свою комфортную скорость. Часто она гораздо медленнее, чем вы думаете. Если вы задыхаетесь и не можете разговаривать во время трусцы - снижайте темп. К этому сложно привыкнуть, потому что кажется, что ты почти идешь пешком, но это нужно сделать. Марафоны не бегают на спринтерской скорости. Если даже медленно вам тяжело - может и правда сердце не готово к бегу, и надо сначала улучшить свою физическую форму, а потом снова попробовать этот вид нагрузки.

И еще концептуальная ошибка: многие думают, будто бег - это такое легкое развлечение. Но бег - такой же серьезный вид спорта, как сноуборд, например, или бодбилдинг, куда вы не сунетесь без инструктора. И бег требует хотя бы нескольких занятий с тренером, который поставит технику и научит основам - школе стопы, специальным беговым упражнениям, расскажет про ОФП, про скорость, про ЧСС.

О чем вы думаете, когда бежите?

О темпе и о своем ЧСС, за которыми надо следить, чтобы не выходить из нужных зон. О том, куда побежать дальше - у меня длинные пробежки, по 10-15 км, не всегда найдешь столько маршрутов вокруг дома. Когда фиксируешься на этом, посторонние мысли постепенно из головы уходят.

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

Пальцем у виска крутили некоторые знакомые с предубеждениями против бега года три назад, когда я только начинала. Сегодня все друзья поддерживают, многие мотивируются тоже если не на бег, то на какую-то еще физическую активность. У родных вопросы о серьезности моих занятий отпали, когда я пробежала полумарафон. Правда, родители забеспокоились, когда я начала готовиться к марафону.

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Бег - не тот вид спорта, который серьезно меняет фигуру, если только вы не ультрамарафонец на спецпитании. Конечно, есть люди, которые благодаря бегу скидывают вес, но худеть эффективнее в тренажерном зале, там же можно выстроить себе более красивое тело. Отмечу только, что ноги стали рельефнее. Но есть другие бонусы - выносливость, бодрость, свежая голова, ощущение, что ты можешь гораздо больше, чем ты думал.

Важно понимать, что одного бега недостаточно. Бег не задействует все группы мышц, но для быстрого бега важно, чтобы у вас был сильный корпус. Поэтому я хожу еще на функциональный тренинг.

Лучшая мотивация для того, чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

Беговые шортики очень красиво ноги подчеркивают.

 

Анастасия Фанышева, журналист

Анастасия ФанышеваАнастасия Фанышева 

Почему вы выбрали именно бег?

Можно сказать, не я выбрала бег, а бег выбрал меня. Я из тех людей, кто все время опаздывает, поэтому бег - мой нормальный способ передвижения, когда я на своих двоих. А если серьезно, моя любовь к бегу началась пару лет назад, когда я была редактором журнала Yes!, и в рамках сотрудничества с Nike нам предложили поучаствовать в марафоне We Run Moscow и в подготовительных забегах. Именно тогда я впервые почувствовала прилив сил и подъем настроения, который возникает после хорошей пробежки. Кроме того, бег - это просто и доступно, нет необходимости покупать абонементы или экипировку, все, что тебе нужно, - это твое желание и кроссовки. Плюс, во время бега работают все группы мышц, так что получается комплексная тренировка. Я люблю, когда мне удается встать рано и начать день с утренней пробежки - это не только помогает мне хорошо себя чувствовать физически, но и настроиться на хороший, продуктивный день.

Предостерегите наших читателей от ошибок. Чего делать не следует?

Я не большой эксперт - уверена, я и сама совершаю какие-то ошибки в технике. Знаю точно, что важно бегать именно в беговых кроссовках, иначе есть возможность что-то повредить. Ну и, конечно, важно прислушиваться к своим ощущениям - бежать не ради результата, а ради удовольствия. Если тяжело, не хватает воздуха или что-нибудь заболело, лучше остановиться, а рекорд отложить на потом.

О чем вы думаете, когда бежите?

Как я уже говорила, бег для меня - не просто физическая нагрузка, во время бега я чувствую себя сильной - и физически, и ментально. Поэтому во время бега я часто думаю о том, как в этой жизни буду сворачивать горы. 

А что думают о вас ваши друзья, родные, коллеги? Поддерживают или крутят пальцем у виска?

Я думаю, было бы крайне странно, если бы кто-то крутил пальцем у виска, узнав, что их друг или родственник увлекается бегом. Напротив, все это поощряют!

Как изменилась ваша фигура после того, как вы начали бегать?

Однозначно могу сказать, что фигура просто невероятно подтягивается благодаря бегу, особенно, если это бег по пересеченной местности с подъемом в гору - в этом случае очень хорошо подтягиваются ягодицы. Поэтому я призываю всех продолжать бегать, даже если вы не заметите эффект спустя, допустим, неделю. Пройдет еще немного времени, и ваши старания обязательно обернутся прекрасной спортивной фигурой! Но, разумеется, только если бегать каждый день или несколько раз в неделю. А если дополнить бег силовыми нагрузками и правильно питаться, то эффект будет еще более впечатляющим! 

Лучшая мотивация для того чтобы завтра встать и надеть кроссовки?

Я думаю, главное в том, чтобы получать удовольствие от бега. Попробуйте найти недалеко от дома приятное место, до которого вам хотелось бы добежать и посидеть там минуту-другую, подумать, впитывая в себя энергию города или природы. Почувствуйте, как тренируются ваши мышцы, как с каждым движением вы становитесь сильнее, здоровее, красивее. Постарайтесь бегать именно ради удовольствия - тогда вам не придется себя заставлять, вы сами будете рваться на пробежку. Попробуйте побегать хотя бы неделю каждый день подряд - скорее всего, вы проникнетесь и заметите, как это отражается на вашем самочувствии и настроении. Если нет, то, вероятно, вам лучше выбрать другой вид спорта. Удачи!

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст HELLO.RU
Фото Личные архивы, Instagram.com
Теги Ольга Шелест спорт Ирина Тонева приглашенный редактор Ольга Шелест новости
Поделиться