Звездные блоги

Звездный редактор Ляйсан Утяшева: о зарядке и энергии на весь день

Весь ноябрь знаменитая гимнастка и ведущая программы "Танцы" на ТНТ Ляйсан Утяшева в качестве приглашенного редактора рубрики "Красота и здоровье" делится с читателями HELLO.RU своими тайными знаниями. Сегодня речь пойдет о бьюти-ритуалах Ляйсан и секретах красоты ее мамы.

Ляйсан Утяшева о зарядкеПриглашенный редактор HELLO.RU Ляйсан Утяшева

Зарядка - очень важный утренний ритуал, который помогает организму наполнить все "батарейки" вашего тела энергией на весь день. Ежедневные упражнения рекомендуются всем активным девушкам, мамам и даже бабушкам, в особенности тем, у кого нет времени на спортзалы и бассейны.

С появлением ребенка мой режим резко изменился: раньше я через день ходила в спортивный зал, а теперь лишь один раз в неделю. Стараюсь выделить время на спорт прямо во время работы, благо проекты позволяют: "Вот такое утро" на ТНТ и "Танцы" - оба шоу спортивные, динамичные и энергичные. Я прихожу в зал, где тренируются ребята, на час раньше и делаю там растяжку, занимаюсь балетом и танцами. 

Однако главным своим спасением считаю зарядку. Делаю ее под музыку, выбираю спокойную и медленную - Cafe del Mar, Enigma, Yanni.

зарядка от ляйсанМоя зарядка состоит из нескольких этапов. Вначале я делаю плавные волнообразные движения шеи (это очень полезно для позвоночника).  При этом я никогда не делаю полный круг головой и всегда придерживаю шею двумя руками во избежание травм. Далее идут упражнения на растяжку, шпагаты, полушпагаты, мостики - все это я делаю плавно.

Далее следуют упражнения на пресс: 3-4 подхода по 25-30 раз. После этого переворачиваюсь на живот и прорабатываю мышцы спины и ягодиц, поднимая вверх руки и ноги. Желательно делать все упражнения с вытянутыми стопами и коленями, это поможет максимально ввести в тонус мышцы ног.

зарядка от ляйсан утяшевойВ качестве одного из последних этапов зарядки я делаю приседания: 15 раз с прямой спиной. Завершаю же комплекс любимым расслабляющим упражнением: встаю на носочки, колени держу вместе, стопы тоже вместе, руки вверх. Закрываю глаза и дышу 2-3 минуты.  Важно не топтаться, не падать, а, втянув все мышцы, устоять. Если с первой попытки не получилось, попробуйте еще раз. Это проверка на то, как вы готовы к сегодняшнему дню. Вы ощутите невероятный прилив сил и уверенности!

После упражнений я принимаю контрастный душ. Очень люблю направлять холодную, а затем горячую воду на проблемные зоны - это хорошая профилактика целлюлита. После душа можно побаловать себя любимыми кремами для лица и тела. 

Также раз в неделю я делаю массаж всего тела и лица, пилинги и обертывания
(водоросли, израильские и французские грязи).

Ляйсан УтяшеваЛяйсан Утяшева

Несмотря на плотный график, еженедельные тренировки и зарядка с утра помогли мне без особых усилий и диет привести себя в форму после родов, скинуть практически 20 килограммов и сохранить прежнюю растяжку и гибкость.

Моя любимая мама Зульфия Утяшева за всю свою жизнь не сделала ни одного укола мезотерапии. Она и в 40 лет, и в 47 выглядела просто потрясающе. Все потому что она берегла кожу с молодого возраста и, конечно, делала зарядку. Мама никогда не курила, не пила алкоголь и всегда старалась высыпаться. Как-то она сказала: "Ты - то, что ты ешь, и то, о чем ты думаешь". Я запомнила этот урок на всю жизнь. Сегодня мамы рядом нет, но я смотрю с восхищением на женщин, которые взрослеют красиво и с умом. Я стараюсь беречь себя смолоду, хотя мне уже скоро 30 лет.

← Нажми «Нравится» и читай нас в Facebook
Текст Дарья Игитян
Фото Instagram.com
Теги Ляйсан Утяшева приглашенный редактор Ляйсан Утяшева новости
Поделиться