Начать с нуля: 5 фитнес-программ для плавного приобщения к спорту

Начать с нуля: 5 фитнес-программ для плавного приобщения к спорту

В этом деле главное – начать!

Текст: HELLO.RU / Фото: Архив пресс-служб, Instagram.com

Мечтаете приступить к занятиям физической активностью и не знаете, с чего начать? Находитесь в процессе реабилитации после травм или хотите прийти в форму после рождения малыша? "Лучший выбор в таких случаях – это безударные тренировочные нагрузки с возможностью менять интенсивность. Щадящий подход необходим для сохранения здоровья, а вариативность интенсивности – важный момент для плавного старта. Ведь начав с простых доступных упражнений, со временем вы сможете усложнить программу, повысив интенсивность при выполнении ранее изученных элементов", – считает Светлана Хомутова, элит-тренер и супервайзер водных программ сети фитнес-клубов World Class. Специально для HELLO.RU она выбрала TOP-5 фитнес-программ для плавного приобщения к спорту.

Soft Fitness

Групповая программа для тех, кто стремится поддержать оптимальные физические показатели здоровья. Класс предлагает умеренные нагрузки без использования специальных тренажеров. Целью Soft Fitness является улучшение и поддержание тонуса мышц, координации, улучшение кардиовозможностей, гибкости и  общей симметрии тела. Занятие строится путем чередования легкой кардионагрузки и простых силовых упражнений, используя вес собственного тела, коврик и амортизатор.

SensoPro

Уникальный тренажер – разработка швейцарского физиотерапевта. Целостный концепт для многовекторной тренировки, в центр которого поместили координацию и ее особенности. Обеспечивает тренировку баланса под нагрузкой, помогает сделать тело более функциональным. При выполнении сложных движений отвечает требованиям безопасности, прост и надежен в эксплуатации. Удобный монитор-тренер позволяет выбрать уровень сложности и набор упражнений в соответствии с подготовкой и проблемными зонами тренируемого. Система придумана для профессиональных спортсменов, но подойдет всем желающим развивать координацию, тренировать баланс и тренировать проблемные зоны (поясница, колени, тазобедренные суставы) без нагрузки на суставы. Тренировки проходят в игровой форме и отлично мотивируют осваивать новые уровни сложности.

Pilates

Прекрасно зарекомендовавшая себя за многие годы система оздоровления, направленная на растяжение и одновременно приведение в тонус основных мышечных групп. Pilates комплексно и мягко воздействует на мышцы-стабилизаторы, что приводит к укреплению тела изнутри. Создает сильный мышечный корсет. Pilates – это лучшая послеродовая практика. Акцент занятий приходится как раз на деформированные во время беременности и родов органы и системы: поясница, область крестца, копчика, живот, мышцы тазового дна. При регулярных занятиях спина восстанавливается, а живот подтягивается в рекордные сроки. С Pilates вы приобретете красивую осанку, станете стройнее, гибче, грациознее и пластичнее. Использование Reformer, Cadillac и других видов оборудования под руководством сертифицированного тренера школы Romana’s Pilates минимизирует ошибки в технике выполнения упражнений.

Кристина Орбакайте – давняя поклонница пилатесаPower Plate

Тренировка на нестабильной вибрирующей платформе. Доступна для людей всех возрастов и физических способностей. Направлена на то, чтобы привести тело в гармонию, когда здоровье и хорошее самочувствие находятся в равновесии. Power Plate связан с широким спектром преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия: от силы, баланса, гибкости и потери веса до улучшения кровообращения, уменьшения боли, детоксикации, снятия стресса и даже снижения появлений целлюлита. 15 минут Power Plate равноценны 1 часу интенсивной тренировки. Имеются противопоказания.

Аквааэробика

Наиболее эффективный метод тренировки  при щадящей нагрузке на суставы и позвоночник. Аквааэробика имеет ряд преимуществ за счет естественных свойств воды: тело при погружении в воду, как в тренажер, преодолевает сопротивление, увеличивая мышечную силу. Массажный и лимфодренажный эффект тонизирует кожу и сосуды. Теплорегуляция сжигает больше килокалорий. Водная тренировка почти не имеет противопоказаний и подходит для любого возраста и уровня подготовки. Занятия в воде стимулируют кровообращение, укрепляют сердечно сосудистую систему, улучшают отток венозной крови, облегчая работу сердца, закаливают, расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, дарят заряд бодрости и сил, повышают работоспособность и настроение, улучшают сон. А еще способствуют улучшению подвижности суставов и укреплению мышц-стабилизаторов.

Выберите для себя подходящее занятие и наслаждайтесь всеми преимуществами активного образа жизни!