Как бороться с бессонницей: секреты звезд и советы профессионалов

Как бороться с бессонницей: секреты звезд и советы профессионалов

Пульсирующий браслет, пилатес, криосауна, остеопатия, полет в воде и многое другое.

Текст: Ия Киселева / Фото: архивы пресс-служб

Из-за бешеного ритма жизни и объема получаемой информации в режиме 24/7 от бессонницы в XXI веке страдает практически каждый. О причинах ее возникновения и способах решения проблемы спорят до сих пор, и к этим дискуссиям планомерно подключаются специалисты из абсолютно разных областей - от психотерапевтов и неврологов до диетологов и тренеров. Мы собрали мнения и рецепты лучших.
 
ПИТАНИЕ
 
Наш сон регулируется особыми структурами в головном мозге, на возбуждение или торможение которых влияют ряд факторов.

Мозгу требуются селен, магний, витамин Д, витамин С, витамины группы В и триптофан, - отмечает Маргарита Королева, кандидат медицинских наук и основатель сервиса здорового питания SoloFood.ru. - Исходя из этого включаем в рацион орехи, мясо птицы, бананы, гречку и бобовые. Непосредственно перед отбоем выпивайте настои или отвары на основе овса, содержащие мелатонин, магний и кальций.Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба Данзаров добавляет:

За час-два до сна неплохо бы выпить чай, в составе которого есть ромашка, мята, мелисса или чабрец. Кроме того, можно приобрести в аптеке травяные сборы с плодами сливы домашней, девясила высокого, эмблики лекарственной по тибетским рецептам - они мягко успокоят нервы и снимут возбуждение.Что до продуктов, мешающих здоровому сну, то тут все просто.

Шоколад, алкоголь, острые продукты и специи, - говорит Королева. - Также стоит попрощаться с традицией избыточного ужина. Ну а такие тонизирующие напитки, как кофе и крепкий чай, и вовсе стоит пить только утром: среднее время выведения кофеина из организма составляет 10-14 часов.ОрехиВОСТОЧНАЯ МЕДИЦИНА
 
Главврач Чжуд-Ши Жимба Данзанов рекомендует испробовать в борьбе за сон и рефлексотерапию - комплекс процедур (в том числе иглоукалывание), оказывающих воздействие на конкретные точки на теле человека. Уже после первого сеанса снимается напряжение в плечевом поясе, шее, мышцах и фасциях, улучшаются кровоток, успокаиваются нервы. Рефлексотерапию желательно проводить курсами - редко, но метко: 2-3 раза в неделю на протяжении 1,5-2 месяцев, повторяя комплекс 2 раза в год.Главный врач клиники восточной медицины Чжуд-Ши Жимба ДанзаровСПОРТ
 
Как известно, регулярные тренировки нормализуют психику и сон.

Однако некоторые  виды активности разгоняют и тормошат вас еще больше, а некоторые успокаивают. К последним относится пилатес, - объясняет Елена Жукова, основательница первой в России студии пилатеса и гаруды Re’emala.  - Когда вы постоянно акцентируете внимание на дыхании, основном принципе этого вида занятий, то учитесь правильно взаимодействовать с животом и грудной клеткой. Все это концентрирует вас на собственном теле и заставляет центральную нервную систему работать именно на вас. Так что заниматься пилатесом можно и утром, и вечером.Согласен с Еленой и основатель пространства Zaryad.studio Виктор Кондратенко.

Проверенный способ проснуться вовремя - запланировать на утро тренировку. Можно сделать и кардио, и силовую, и растяжку - в итоге и дневной цикл в тонусе, и вечер свободен для более спокойных дел, - говорит он.ПилатесОСТЕОПАТИЯ
 
С точки зрения остеопатии бессонница - один из симптомов нарушения естественного функционирования организма. Врачи этой области медицины комплексно подходят к решению проблемы: через диагностические, лечебные и профилактические методики возвращают равновесие во взаимодействии всех систем органов с помощью рук.
 
У остеопата два преимущества. Первое - холистический (целостный) подход в диагностике, - комментирует Дарья Бреева, ведущий врач невролог-остеопат, сооснователь семейной клиники остеопатии и классической медицины Osteo Poly Clinic. - Он позволяет определить, где кроется главная преграда на пути ко сну, ведь у каждого свой вагон причин. Второе - сама механика лечения, которая быстро и безопасно устранит проблемы, связанные с нарушением кровообращения и зажимами в разных частях тела. А таких, между прочим, довольно много. Остеопат может повысить иммунитет, улучшить кровоток в мозге и отток лимфы, устранить спазм сосудов и нормализовать деятельность нервной системы. Незамедлительно лечение нужно начинать детям и подросткам, ведь во время сна вырабатывается гормон роста.Почти остеопатия
ЗУБЫ
 
Еще одной не самой очевидной причиной бессонницы может быть бруксизм – скрежет зубами и сжимание челюстей при нервозных состояниях. Причем контролировать эмоции можно, но ночью, когда город засыпает, просыпаются рефлексы. Сокращение жевательных мыщц не только стирает зубы и добавляет к правильному прикусу приставку "не", но и вызывает боль в голове, плечах и спине.

Во-первых, нужно надевать ночью на верхнюю челюсть специальную каппу, что защитит от трения нижнюю часть. На начальном этапе этого будет достаточно, но при запущенном состоянии придется не снимать "аксессуар" 24/7, - подтверждает Ксения Кошелева, ортодонт стоматологической клиники Ensmile. - Во-вторых, необходимо посмотреть, не нарушен ли у вас прикус: при неправильном смыкании зубов изменяется нагрузка на жевательные мышцы. Самый проверенный способ исправления прикуса - установка брекетов. Можно выбрать и металлическую систему, и керамическую, и даже невидимую, которая ставится на внутреннюю сторону зубов. Завершающим этапом лечения занимается стоматолог-ортопед, который восстановит "потертости" и скорректирует неправильную форму при помощи коронок и керамических виниров.Стоматологическая клиника EnsmileХОЛОД
 
Необычный, но действенный метод борьбы подсказывает высокотехнологичный СПА Cool & Go. Процедура "БароСПА" обеспечит естественное оздоровление организма и редукцию тревоги, "ПрессоСПА" поспособствует выведению токсинов и нормализации циркуляции жидкостей, а "КриоСПА" восстановит нервную систему. Омоложение и подтяжка кожи без уколов прилагаются.Высокотехнологичный СПА Cool & GoПроцедура "КриоСПА"ПОЛЕТ
 
В клинике Swiss Beauty Clinic лечат бессонницу сухим флоатингом. Это современный терапевтический метод достижения глубинной релаксации: вы располагаетесь в специальной ванне, накрытой сверхтонким водонепроницаемым матрасом, с большим количеством соли (эффект Мертвого моря), а потом как будто парите над поверхностью воды. Такое эмбриональное и невесомое состояние расслабляет все мышцы, приводит в норму давление и сердечный ритм, а также стимулирует выработку эндорфинов.Клиника косметологии и эстетической медицины Swiss Beauty ClinicПреимущество сухого флоатинга - отсутствие контакта кожи с соляным раствором - эффект парения остается, а кожа не страдает

ОТПУСК
 
Если у вас в запасе не 2 часа, а как минимум 5 дней, присмотритесь к программе оптимизации сна Sleep Optimisation, придуманной курортом Amatara Wellness Resort на Пхукете. С помощью полисомнографии по вашим биоритмам и привычкам составляется комплексный план лечения, по которому вы питаетесь "как врач прописал", делаете утренние упражнения, ходите на процедуры для успокоения нервной системы. Вся магия происходит под присмотром велнес-специалистов, но и ваш вклад (например, уменьшение потребления кофеина еще до вылета) тоже играет не второстепенную роль.Курорт Amatara Wellness Resort на ПхукетеПрограмма оптимизации сна Sleep Optimization
ГАДЖЕТЫ-ПОМОЩНИКИ

Нейрообруч Muse HeadbandПоможет расслабиться и полюбить медитацию. Гаджет следит за мозгом во время сна, отмечает прогресс в приложении и даже ставит цели.
 
Браслет DoppelПередает на запястье пульсацию разной скорости и тем самым заставляет разум воспринимать искусственный ритм как собственный. Действует втихаря и не отвлекает. Итог: на браслете режим сна => вы спите.
 
Умный матрас Sleep Number IT Bed
С помощью датчиков будет отслеживать частоту ваших сердечных сокращений и анализировать сон. А если у вас, например, болят мышцы, с помощью приложения вы сможете изменить жесткость матраса для более комфортного засыпания.
 
Маска для сна Sound Oasis Glo to Sleep illumyНе только на 100% блокирует внешнее излучение, но и с помощью светодиодов источает пульсирующий свет, который мозг воспримет при засыпании как закат, а при пробуждении как рассвет. Вся магия в разных волнах.
 
iPhone
 
Если включить режим Night Shift за несколько часов до сна, будет намного легче засыпать. Функция уменьшает эффект синего света и почти не снижает производство мелатонина.
 
БЬЮТИ-ПОМОЩНИКИ
 
Спрей L'Occitane Aromachologie Relaxing Pillow MistВ составе - эфирные масла лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани. Распылите за 15 минут до отбоя на подушку.
 
Бомбочка-желе для ванны "Глубокий сон" от Lush
Не только расслабит вас перед отбоем, окунув в голубую лагуну, но и в прямом смысле накроет одеялом - только из желе. Ответственные за ваш сон: масло лаванды, нероли и абсолют тонки.
 
Бальзам Quiet Mind Temple Balm от ElemisПосле "дня-убийцы" нанесите бальзам с эфирным маслом эвкалипта, экстрактами дерева хо и пачули массажными движениями на мочки ушей, виски и шею, потом закройте глаза, дышите глубоко (можно даже прошептать "Омм").
 
Лосьон Peace Of Mind от OriginsДостаточно трех капель – и напряжение улетучится. Средство из масел базилика, перечной мяты и эвкалипта сначала наносится на пальцы и вдыхается, а потом распределяется на виски, мочки ушей и заднюю часть шеи.
 
ОПЫТ ЗВЕЗД
 
Гвинет Пэлтроу в течение дня пьет заряженную кристаллами воду и кладет под подушку черный обсидиан - первый пункт для излечения организма, а второй для крепкого и спокойного свидания с кроватью. Вечерняя медитация, которую нужно начинать в одно и то же время, тоже в расписании.Гвинет ПэлтроуДженнифер Энистон оставляет телефон не менее чем в полутора метрах от кровати, либо обустраивает ему местечко в другой комнате. Плюс душ 3-5 минут, медитация и небольшая растяжка перед сном.Дженнифер ЭнистонКелли Кларксон рекомендует тем, в ком по ночам просыпаются миллионы важных мыслей, держать рядом с кроватью блокнот: вы запишете волнения на бумагу, тем самым избавившись от них до утра, и быстро улетите в кадры из заставки "Спокойной ночи, малыши!".Келли КларксонМэрайя Кери окружает кровать 20 увлажнителями воздуха и спит по 15 часов. Певица уверена, что хороший воздух и здоровое горло - залог успеха.Мэрайя КериДженнифер Лопес признается: секрет ее красоты в 8-часовом сне, большом количестве воды и хорошем средстве для умывания.Дженнифер ЛопесДжордж Клуни засыпает под звук телевизора. В ночное время мозг не способен воспринимать такое количество информации, поэтому при включенной во время засыпания ТВ разум медленно отключается.Джордж КлуниКим Кэтролл поборола бессонницу с помощью психиатра. Звезда "Секса в большом городе" призывает обратиться к специалисту, который разработает терапию именно для вас - мозг в порядке, и ненужные мысли не лезут.Ким КэтроллРЕЖИМ
 
Чтобы спать сном младенца, пересмотрите свои ежедневные привычки.

Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, - советует Виктор Кондратенко из Zaryad.studio. - Лучшее время отхода ко сну - с 22 до 23 часов. До часу ночи - время восстановления психики, и, если его пропустить, полностью перезагрузиться не получится. Но даже если вы задержались на каком-то мероприятии и легли после полуночи, спать до обеда не стоит, иначе собьёте ритм.Дженнифер Энистон МЕДИТАЦИЯ И ДЫХАНИЕ
 
Если уже ничего не помогает, попробуйте сделать дыхательную гимнастику и помедитировать.
 
Техника 1 "Вдох-выдох" или "4-7-8": размеренно, как йог, вдыхаете через нос в течение 4 секунд, задерживаете дыхание на 7 и выдыхаете через рот в течение 8 секунд. Чтобы стать мэтром этой гимнастики, необязательно держать при себе секундомер – достаточно пару раз потренироваться, и мозг все запишет.
 
Техника 2 "Бенджамин Баттон" или "Обратная перемотка": попробуйте детально вспомнить свой день в timelapse, к примеру, как вы накрываетесь одеялом, потом ставите телефон на зарядку, после встаете и "двигаетесь" назад в ванную… Вряд ли вы доберетесь до утренних событий - трудно не уснуть, когда проживаешь время, как Бенджамин Баттон.
 
Техника №3 "Не опять, а снова" или "Перезагрузка": если ворочаетесь, просыпаетесь или не можете заснуть, потому что прокручиваете в голове дневной негатив, встаньте и примите душ или выпейте чего-нибудь теплого. Проще говоря, отвлекитесь и обнулитесь. После - снова в кровать.Дженнифер ЛопесУЮТНЫЕ ПИЖАМА И ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Пижама от PrimroseШелковый комплект PrimroseХлопковый комплект Primrose

Пижама от TezenisМилый комплект TezenisВеселый комплект Tezenis

Постельное белье от MorpheusБлагодаря молнии-невидимке постельное белье из сатина Morpheus можно заправить меньше, чем за минуту

Плед "Снег идет"Плед из итальянской полушерстяной пряжи "Два месяца", Снег идетПлед из итальянской полушерстяной пряжи "Елочные игрушки", Снег идет