RU
×

Архив номеров

Архив номеров

Подпишитесь на новости от HELLO.RU

Подписывайтесь на нас

© Общество с ограниченной ответственностью "Медиа Технология", 2021.

Все права защищены.

Использование материалов сайта HELLO.RU разрешается только с письменного согласия редакции и при наличии гиперссылки на hello.ru

Партнер Рамблера
Практичный подход: 5 лайфхаков, которые помогут быстро прийти в форму к лету

Практичный подход: 5 лайфхаков, которые помогут быстро прийти в форму к лету

Проблема приведения себя в наилучшую физическую форму никогда не встает настолько остро, как в последние две недели перед началом лета. Именно с приходом июня во всех соцсетях начнется негласное, а порой и достаточно очевидное подведение итогов: кто и как подготовился к пляжному сезону. И хотя до всех пляжей мира в этом году нам точно не добраться, но даже на улицах своего родного города хочется выглядеть подтянутым, спортивным и, что наиболее важно – свежим и здоровым. Сейчас или никогда. А если сейчас, то как? Пробежимся по самым эффективным и действенным вариантам.

Дешево и сердито

Если вы хотите выглядеть хорошо, а вы хотите, раз читаете эту статью, то придется попотеть. И для этого не обязательно идти в ближайший фитнес-клуб за дорогим абонементом, лучше просто выйти на уличную пробежку. Это отличный, полезный и доступный способ быстро привести себя в форму, получить здоровый цвет лица и повысить себе настроение: во время бега выделяются гормоны счастья – эндорфины, при большом их количестве можно словить «эйфорию бегуна», что звучит интригующе. Для мотивации купите себе смарт-браслет. К примеру, HONOR Band 6: он будет отслеживать активность, считать потерянные калории и призывать вас к действию. И при этом не придется следить за его зарядом, он будет с вами до 14 дней без подзарядки.

Если бег вам чужд, а красивое тело – нет, добро пожаловать на бесплатные площадки для воркаута, здесь, помимо привычных нам турников и брусьев, есть гимнастические кольца, лавки для пресса и всевозможные тренажеры, рассчитанные на работу с собственным весом. А главное – площадки всегда открыты и заниматься можно совершенно бесплатно.

Все еще нет времени, а калории сжигать надо? Начните ходить до и после работы, сократите пользование общественным транспортом: выходите на одну станцию метро раньше и идите до дома пешком. Опять нет? Ничего, великие дела начинаются с малого – откажитесь от лифта. Хотя бы на спуск. Так, в среднем, за каждые 15-20 ступенек вниз человек сжигает 1 калорию, а при спуске активизируются те самые мышцы, что делают наши бедра и ягодицы более привлекательными.

Еда от повара и подсчет калорий для ленивых

Да-да, лучший способ быстро привести себя в форму – перестать доверять себе покупку еды и ее приготовление. Мы склонны себя жалеть: одна-единственная конфетка на ночь ничего не решит, сегодня у нас чит-мил, а на банке с газировкой утешительная пометка «лайт» – все это лишь жалкие попытки оправдать собственную несдержанность. Поэтому прекратите бороться и обратитесь к профессионалам – пусть они решают, что у вас сегодня на обед. Сервисы, предоставляющие готовую еду, снабдят вас правильно выверенными по калориям и полезным микроэлементам блюдами от одного дня до целого месяца. Вы можете подобрать индивидуальное меню, которое будет рассчитано на потерю веса, набор мышечной массы, сушку и т.д. Чем такой вариант выгоден? Вы выкроите время для личных дел, в том числе получите возможность заниматься спортом после работы. Кроме того, можно подсмотреть кучу различных рецептов и разнообразить свой рацион в будущем, ведь у большинства сервисов блюда не повторяются на протяжении месяца.

Поели – теперь можно и поспать

Ничего не делать и худеть – это сюда. Наше тело не перестает работать по ночам, а поэтому во сне мы тоже сжигаем калории. Так, из трех фаз, на которые делится наш сон: глубокий, быстрый и легкий – наиболее активно расходуется энергия, а, значит, и сжигаются калории, в быструю фазу сна. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление. Но не стоит паниковать, ваш умный браслет все отследит даже во время сна. HONOR Band 6 будет круглые сутки контролировать пульс и сообщит обо всех аномалиях в сердечном ритме, а с утра посоветует воспользоваться дыхательными упражнениями. Кроме того, он также отследит все фазы сна, поэтому можно будет спокойно вычислить ту самую легкую фазу.

Во сне мы теряем вес также благодаря тому, что организм активно восстанавливается и занимается регенерацией тканей. Так, после активной тренировки у вас появляется боль в мышцах, и именно ночью организм займется их восстановлением. Также обстоят дела и со всеми царапинками на коже – на все это нужны силы и те самые набранные вами калории, которые вы так норовите сбросить. Энергия требуется и для переваривания пищи, которую многие из нас съедают в том числе и на ночь. Но есть для этого на ночь все же не стоит.

В совокупности при всех условиях, по мнению многих экспертов, в среднем человек весом около 60 кг сжигает за час сна около 40 калорий. Согласитесь, так высыпаться вдвойне приятнее, правда?

Кругом вода

И мы по сути дела тоже вода, ведь состоим из нее в среднем на 70%, поэтому при похудении очень важно следить за уровнем жидкости в организме. При достаточном ее употреблении наша кожа станет более упругой, метаболизм наладится и вес начнет снижаться. Некоторые источники призывают употреблять от 30 до 40 мл воды на 1 кг веса. Но здесь все индивидуально и главный принцип – не навреди. Так, перед тем как бутылками пить воду в погоне за «фигурой мечты» следует проконсультироваться с врачом и проверить почки, а также отказаться от соли во второй половине дня, ведь соленая пища задерживает жидкость в организме и к вечеру это может привести к отекам и, соответственно, увеличению цифры на весах. Но есть и лайфхак, который позволит самостоятельно выяснить, достаточно ли на данный момент в вашем организме воды. Ущипните себя за верхнюю часть ладони: если через пару секунд кожа примет изначальный вид – вам хватает воды, если же после подобной манипуляции останется красное пятно – велика вероятность, что жидкости в вашем организме не хватает.

Чаще улыбайтесь

Мыслить позитивно нужно стараться при составлении любых планов, в том числе и тех, которые связаны с похудением и приведением своего тела в «летнюю» форму. Для начала заведите дневник достижений: отмечайте там съеденные блюда, сделанные упражнения и, конечно, хвалите себя за любые, даже самые маленькие успехи. Особенно за сброшенные килограммы. И не забудьте вознаграждать себя за усилия. Продержались неделю без единой конфеты или снова прошли нужные 10 тысяч шагов каждый день (умный браслет снова вам в помощь) – подарите себе поход в кино или купите новые кроссовки для тренировки. Помните, что мозг контролирует наше тело и именно от него должны идти позитивные импульсы о том, что вы все сможете. Если вы не поверите в себя, то кто поверит? И, наконец, улыбайтесь чаще: 15 минут смеха приравнивают к 15 минутам умеренных физических нагрузок, а если просмеяться целый час можно сбросить до 300 калорий.

Читайте также